ストレスと戦う4のアクト？

現代人の生活にストレスはつきものと言いますが、解消できるなら早くしたいです。

以下、ネットニュースより抜粋。

ポジティブな気持ちを取り戻そう！

さて、深い呼吸を意識的に行ったのはいつだろうか。呼吸をすることはシンプルに聞こえるかもしれないが、ストレスが溜まっているときは自然と呼吸が浅くなってしまうもの。

【HOW TO】
鼻から呼吸し、肺に空気を溜めたら口からフーッと吐き出す。これを3回繰り返す。吐くときの息を長めにすることで、副交感神経の作用が高まり心臓の動きが緩やかになるよう。副交感神経の作用が高まり心臓の動きが緩やかに。血圧も下がるそう。

現代人にとって一般的となった瞑想。朝のスタートアップはもちろん、エクササイズの前後や寝る前など、心が必要と感じるときに取り入れられるのもメリット。気持ちが穏やかになり、気持ちがクリアになるまで行おう。

【HOW TO】
まずは、背中を疲れない程度に伸ばしてあぐら（スカサナのポーズ）を。目をつむり、鼻から息を深く吸ったら一瞬止め、再び鼻から吐き出す。口は閉じたままこの呼吸を数回繰り返し、気持ちを落ち着かせよう。

頭が空っぽになり、ネガティブな考えが薄れるまで静かに座って瞑想を。このとき自然の音や心地良いサウンドに耳を傾けるのも◎。続けるほどに、自分の存在そのものを肯定できるようになるはず。

体の60%以上を占める水。水は体にとって不要なものを排出したり食べ物の消化をしたりするのに欠かせない。

【HOW TO】
水をたくさん飲むというのはもはや当たり前のこと。これに加えて、体内の水分バランスを整える食事を心がけることが必要に。ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果実が強い味方となるはずだ。

もし、ミネラルウォーターを飲むのが苦手な場合はココナッツウォーターやグリーンスムージー、野菜ジュース、ハーブやキュウリ、レモンなどを入れた水を取り入れてみて。朝のレモン白湯もおすすめ。

血流を促進し、緊張を緩める効果のある前屈のポーズ。重力から解放されるような感覚は、肩こりや疲労感にも効果があるのでTRYを。

【HOW TO】
ヨガでいうところのウッターナーサナのポーズ。直立したら深呼吸をしながら両手を上に上げ、息を吐きながら前屈を。足首やふくらはぎを掴んだら、胸を伸ばしつつ、鼻呼吸で5カウントを。続けるごとに柔軟性がアップするという嬉しい作用も！

ELLE

ストレスは人生のスパイスという言葉もあるとか…。

ですが、ほどほどが良いとも言います。

自負にとって楽しく、良いことをしていきたいですね。

感謝してます。

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