ストレス解消が簡単にできると良いですね。

以下、ネットニュースより抜粋。

ストレスを減らすために、あなたは何をしていますか？

健康的な食事を摂り、定期的な運動を行い、そして十分な睡眠をとること。

そうすれば気分や感情、認知機能が調整されていきます。

しかしこれは基本的なことで、とりわけ緊張が続いているときには、なかなか簡単にはいきません。

今回は、メイヨー・クリニック医学教授で同クリニックの回復プログラムの創設者、アミット・スード医師が実際にクリニックで採用している「1日4分でできる、ストレス軽減トレーニング」をご紹介します。

「ストレスを抱えやすい人」の脳の特徴はこちら。女性が男性よりストレスを受けやすい理由はこちら。パートナーへの助けの求め方はこちら。

脳に「RUM」を与える

「RUM」とは、休息（Rest）、高揚感（Uplifting emotions）、モチベーション（Motivation）の頭文字をとったもの。

脳を活性化し、疲労を避けるには3つ全てが必要です。

仕事中2～3時間おき（もしそわそわしてきたら、もう少し早く）に3～5分、RUMができる状態をつくります。

方法：パソコンから離れ、あるいは作業を止めて、家族など大切な人の写真や好きな旅行先の写真を見る。

元気の出る詩や文章を読む、友人に電話する、幸せになる短い動画を観るなど。

気分を盛り上げ、やる気の起こる行動を選びます。

朝起きたら、まず感謝の気持ちを心に浮かべる

脳がその日の心配事で乗っ取られないように。

よりハッピーで、もっと絆を感じられる気持ちで朝を迎えよう（こちらの記事も参考に！）。

方法：起床後、ベッドから出る前に数分間、あなたを気にかける人たちのことを考え、静かに感謝の念を送ります。

もう一つメリットがあります。

最近のある研究によると、目覚めたときにその日のストレスに先回りして対処することで、1日のワーキングメモリ（作業記憶、作動記憶とも）に影響が出るとわかったのです。

実際ストレスのかかる事が何も起きなかったとしても（ワーキングメモリとは、物事を学び、気が散った時でもそれをキープするのを助けてくれるものです）。

注意を外に向けてみる

瞑想はストレス解消に大変役立ちますが、誰もが20分以上、内面に目を向けて座っていられるわけではありません。

しかし研究によると、注意を外側に向ける事も瞑想と同じ脳のネットワークを使うことがわかってきました。

そのため、意識的に注意を世界に向けることによって、瞑想と同様のストレス緩和の効果を得られるのです。

方法：好奇心を働かせ、コーヒーショップのバリスタの目、上司のネクタイの柄、ご近所さんの家に咲いている花など、細かい点を観察することにトライしてみては。

好奇心は脳の報酬系ホルモン（セロトニンなど）を養い、気分を上向きに。

それはまた記憶と学習を強化します。

優しさを大切に

本当にいい人であっても、他人を批判するのは簡単なもの。

自分と違うタイプなら特にそうです（違いを脅威と解釈する脳の領域、扁桃体の働きのせい）。

方法：扁桃体を休めるため、誰かについて批判的になりがちなときは、2つのこと……「どの人も特別であること」「皆苦労して生活しているということ」を考えること。

道ですれ違う人、職場では、みんなの幸福を願うくせをつけるのです。

そうすると、絆のホルモンであるオキシトシンが分泌され、心拍数がゆっくりになります。そうすると優しい気分に。健康や幸せにつながるはずです。

Jenny L. Cook
STELLA MEDIX Ltd.（翻訳）

 

思考は現実になると聞いたことがあります。

嫌なことではなく良いことばかりを考えると、その良く考えた方が現実になるということですね。

人の幸せを願うことは、自分の幸せを願うことと同じでしょうか。

感謝してます。

りくりとりっぷホームページ:http://rikuritrip.net/