スパーク・ジョイ（心ときめく）するための5つの方法があるそうです。
以下、ネットニュースより抜粋。
私たちを突き動かすムーブメントの力
ムーブメントとは、筋肉、骨、関節を強化するだけではありません。毎日ムーブメントを実践することで、心地よくなる神経伝達物質のエンドルフィンが放出され、緊張が和らぎます。エンドルフィンは、リンパ系をサポートし、体内の毒素を取り除くのを助けます。また、それはエネルギーを動かし、プラーナを循環させ、そして私たちの心を研ぎ澄ますのを助けます。
私たちの実践のコアな部分はアーサナにあるかもしれませんが、今年度のイベントでは、体・心・精神に役立つあらゆる方法を通じ、あなた自らがムーブメントに取り組む喜びを得る手助けをします。愛犬を散歩させることは、その他のやらなければいけない家事よりも精神修行のようなものだと考えましょう。ウォーキング、ハイキング、ランニング、サイクリングなど、特に自然の中で体を動かし、心ときめくものであれば何でも毎週時間を作って行いましょう。ダンスしながら、自分自身を表現し、緊張をほぐし、楽しみましょう。
マインドフルネスで幸せを育む
幸せは起こることではありません。幸せは選ぶものです。マインドフルネスの実践を毎日行い、生活の一部にするというコミットメントも同様です。マインドフルネスは、ジョン・カバット・ジン氏によって「今という瞬間に意図的にかつ判断・批判なく注意を向けることで浮かぶ意識の状態」と定義されています。カバット・ジン氏は、マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）の創設者です。MBSRは、マインドフルネス、瞑想、ヨガを組み合わせた心身のためのプログラムで、ストレス、不安、うつ病、慢性的な痛みの治療に役立ちます。
私たちの苦しみの原因が何であれ、毎日継続的に瞑想の実践を行うことは、精神を鍛え、心を解放するのに役立ちます。ウィスコンシン大学の科学者たちは、瞑想が左前頭前野の活動を増加させることを発見しました。これは、ポジティブな気分、平静さ、また心のレジリエンスに関連する脳の領域です。つまり、瞑想は人生の浮き沈みをより簡単に乗り切るのに役立ちます。クッションの上で何時間も瞑想する必要はありません。1日5分でも一旦立ち止まり、呼吸し、明確な意思に集中することで、視点や気分に大きな変化がもたらされます。
それは否定的な感情を取り除き、感謝の気持ちを感じ、自己愛を実践し、思いやりへと導きます。
ウェルビーイングの科学
イェール大学の人気クラス（現在、オンラインで一般利用可能）は、幸せを感じるための3つの重要な要素を特定しました：ぐっすり眠り、感謝の日記をつけ、気づいたときには思いやりのある行動をします。
毎晩、推奨される8時間（または一部の人はそれ以上）の睡眠を一貫して得るためには、習慣に注意を払い、しっかりとした就寝時間のルーティーンを決める必要があります。寝室に行く1時間前にテレビ・電話・パソコンを遮断し、カフェイン摂取は1日の前半までに制限し、健康的なサーカディアン・リズムを維持するため、寝起きに関するレギュラースケジュールを決めます。残念ながら、睡眠を妨げる可能性のあるものはたくさんあります。例えば、不眠症、落ち着きのない心と体、耳鳴り、ADD（注意欠如）、睡眠負債などが挙げられます。しかし、睡眠を良くする方法もたくさん存在します－心落ち着かせるハーブ、エッセンシャルオイル、バスソルト、ずっしり重みのあるブランケット、サウンドマシーン、睡眠アプリなど。いろいろ試して自分に一番合ったものを探しましょう。
日々感謝を怠らない
日記をつけることは、心をクリアにし、感謝の気持ちを認識するのに役立ちます。外に出て自然の中で飲み物を飲み、あなたが感謝している物事を大きく声に出すと、素敵な朝の儀式になるでしょう。すると、日の出の美しさや、パートナー、友人、大切な家族の無条件の愛に感謝するかもしれません。主な目的は、あなたの一日にタスクを追加することではなく、感謝すべき全てのことに対して意識を高めることです。ただ感謝の気持ちを意識する時間を設け、一日に起こる小さな喜びから大きな喜びに至るまでの全てに感謝することで、感謝の気持ちを実践します。
思いやりを持ち、寛大で、親切であることは、他人の暮らしに喜びをもたらしますが、それはあなたにも利益をもたらします。非営利団体「The Random Acts of Kindness Foundation（ランダム・アクト・オブ・カインドネス財団）」によると、親切な行為は血圧を下げ、心臓の健康を包括的に改善し、楽観的な気分を高めます。それらはセロトニンやオキシトシンのような心地よさを生み出す化学物質の放出を促し、脳の快楽物質と報酬系と呼ばれる神経回路を活性化する「ヘルパーズ・ハイ（他者を助けたり、思いやったりすることによって得られる幸福感）」につながります。
親切な行為を目撃するだけでも私たちの気分は上がります。見知らぬ人の優しい行動をSNS投稿でシェアするのを楽しむ私たちの行動からも、それについて納得することができます。ふと気づいたときにする親切な行為、例えば、見知らぬ人にコーヒーをおごったり、地元の非営利団体のためにボランティアに参加して自分のいるコミュニティに良い変化をもたらしたり、トンレン（チベット語で 「与えること」と「受け取ること」を意味するチベット仏教の瞑想法）の実践に専念したりする上でも、優しさは重要です。
※ヨガジャーナルアメリカ版／「5 Ways to Spark Joy」を翻訳
教えてくれたのは…スーザン・K・ハートマンさん
Translated by Hanae Yamaguchi
ヨガジャーナルオンライン
瞑想は、「視点や気分に大きな変化がもたらされます。」という言葉が印象に残りました。
視点を変えることで、今まで見えていたものとはまた違うものが見える可能性があります。
感謝してます。
りくりとりっぷホームページ:http://rikuritrip.net/