「自分も人も傷つけない」ことだそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

イラッとした心を平穏に保つために、ストレス発散方法やクールダウンする方法を持っておきたいもの。今回は、ストレス発散方法について国際中医専門員の櫻井大典さんに聞いた。

自分も人も傷つけない方法でストレスを発散する

つねに心を平穏に保つためには、上手なストレス解消法を持つことが必須だ。

「その基準は『自分も人も傷つけないこと』です。暴飲暴食は自分の健康を損ないますし、爆買いは家計に影響が出かねません。友人に愚痴るのも、その度がすぎたら、相手のストレスになります。

友人と楽しく食事をしたり、スポーツで汗をかく、自然の中を歩いたり、カラオケで熱唱するのもいいでしょう。自分なりの解消法を持っておきましょう」

イラッとしたら…まずは深呼吸でクールダウン

「呼吸で、気を体の奥まで入れて吐き出し、滞った気の流れを動かします。上手に行うコツは『呼吸』の字のごとく、まずは息をしっかり吐ききること（呼気）。その後はお腹の緊張を緩めれば、空気は自然と入ってきます（吸気）。

イライラしたり、心配事で心ががんじがらめになったら深呼吸を！慣れたら、鼻から吸い込んだ息が背骨を通り骨盤に入るイメージを持ち、細く長く時間をかけて吐き出します。これをゆっくり数回繰り返します」

期待を手放し、伝えたいことは的確に！

何にこんなにイライラしているんだろう？と分析してみると、原因のひとつに、「相手が思うように動いてくれない」ことがある。

「その裏には、言わなくても察してほしいという、自分の欲求が隠れています。しかし、他人は変えられないので、自分が変わるしかありません。

この際、『期待』は手放しましょう。やってほしいことがあったら、言葉にして的確に伝えること。過度な期待がなければ、ストレスに感じることも減るはずです」

話を聞いたのは　櫻井大典さん

構成・原文／山村浩子

OurAge

 

 

浅い呼吸になってしまいがちなので、意識して深呼吸するようにしたいです。

感謝してます。

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