その原因と和らげる方法3選だそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

悲しみの原因がよくわからないことありませんか？

家族や友人など、身の回りの人が楽しそうにしているのに、自分だけ気持ちが落ち込んでいる状態です。

そんなとき、一発で楽しくなるような単純な方法はないものの、積極的に憂鬱を遠ざける努力をしてみましょう。

1. きっかけを知る

あなたが対峙しているのは、不安でしょうか。それとも悲しみでしょうか。いずれにしても、まずはあなたの心の安寧を崩すきっかけになった原因の把握からはじめましょう。

今すぐそれがわからないのであれば、次に気持ちが落ち込みはじめたその瞬間に、自分の周りで起きていることに注意を払ってみます。

誰か特定の人といるときですか？ 特定の場所、曲、あるいは匂いですか？ 誰かがあなたの知らない人たちと交流しているのを目撃したときですか？

この時期に訪れる悲しみの原因を知ることで、それを乗り越えたり、可能な範囲で避けるための第一歩となります。

2. 線を引く

メイン州のヨーク病院で精神科医を務めるマーク・カプラン医師は、年末年始に家族や友人で集まるときは、あらかじめ心の準備をしておく必要があるといいます。明確な線引きをし、それを伝えることもそのひとつです。

カプラン医師は、Foster’s Daily Democratのインタビューで、こう語っています。

自分らしく、楽しい時間を過ごすことに集中しましょう。

どれくらいの時間そこにいて、誰と話すかを、あらかじめ決めておきます。会いたくない人がいても、「嫌いな人」と決めつけるのではなく、その人との愛すべき思い出を1つ、心に思い浮かべてみてはいかがでしょうか。

境界線を決めておくのです。

3. 完璧じゃなくていい

このシーズンには、何をしても、どれだけ努力をしても足りないと思わせる雰囲気が漂っています。

でも、そんな罠にはまらないでください。愛する人たちと過ごすときは、完璧じゃなければいけないというプレッシャーに負けないよう、心の余裕をもつようにするのがいちばんです。

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心に余裕がある生活は素晴らしいです。

感謝してます。

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