イライラしやすい時の強い味方だそうです。
以下、ネットニュースより抜粋。
くつろぐ時に最適
イライラしている自分を落ち着かせたい時、ありますよね。そんな時、知子さんがすすめるのは、呼吸法です。アリゾナ大学医学校・統合医療プログラム部長、アンドルー・ワイル博士が考案した、“くつろぐ呼吸法”「4・7・8呼吸法」。心を落ち着かせる効果があります。まずは、以下の要領でやってみましょう。
4・7・8呼吸法
- 座るか、仰向けになる。
- 舌の先を上の歯の裏側につけたままにしておく。
- 口から息を吐き切り、口を閉じて１から４まで数えながら鼻から息を吸う。
- その次は息を止め、１から７まで数える。
- その後、１から８まで数えながら、口から息を吐く。
息を止めているのは“無”の時間
「息を止めるということも、すごく大事なんです」と知子さん。
「息を止めている時って、いわゆる“無”と言われるところが体験できると私は思っています。普通、息を止めて、“無”であることが望ましい時に何か考えたりしちゃうと、そこにエネルギーを使ってしまいます。そうすると、息を止められる時間がちょっと短くなってしまいます」
「それに対して、『4・7・8呼吸法』は、4吸って、7止めて、8で吐く呼吸を繰り返していくんです。そうするとイライラや、考えすぎている状態を、不思議と落ち着かせることができるのです。頭を休めるような感覚で、瞑想に近いと思います」
あえて瞑想を行うとなると気構えて、かえって緊張してしまいそうですが、「4・7・8呼吸法」なら簡単に穏やかな心になれそうですね。
沖知子
YOLO
試してみたいです。
感謝してます。
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