夏の睡眠の質を上げるポイント３選だそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

夏は寝つきが悪い、眠りが浅い、朝早く目覚めてしまう、と感じている方は多いのではないでしょうか？夏の気温の影響はもちろんですが、この時期はその他にも睡眠の質低下につながりやすい要素が盛り沢山です。しっかり対策を行いましょう。

・夏は睡眠時間が短い

基本的に睡眠時間は季節によって変化しており、冬に比べると夏は睡眠時間が短くなります。この原因の１つは日照時間の影響と考えられており、太陽の光を長く浴びる夏場は睡眠が短くなるといわれています。 睡眠時間が短い場合は特に、質の良い睡眠をとる必要があります。

・夏に睡眠の質を上げる３つのポイント

❶エアコンをうまく活用

夜になっても気温が下がらない日は、エアコンをつけっぱなしで寝ることをおすすめします。エアコンをつけることで、朝起きた時にダルさが残るという方は、エアコンの設定温度が低すぎる可能性があります。目安の温度は26～28度ですが、個人差がありますので自分に合った設定温度を見つけておきましょう。

❷カーテン朝の光

私たちは明るくなると目を覚まし、暗くなると眠るという習性を持ちます。夏は太陽の上る時間が早くなるので、いつもの起きる時間帯より前に朝日が昇ると、光で目が覚めてしまうという方はいらっしゃいませんか？カーテンから日が漏れ出てしまう場合は、遮光カーテンを使いましょう。 遮光カーテンの中にも種類があり、遮光度の強い順から完全遮光、1級遮光、2級遮光、3級遮光、の順です。日光で目が覚めてしまうという方は、遮光度の高いカーテンがおすすめです。一方で、朝日とともに目覚めたいという方は遮光度の低いカーテンがおすすめです。

❸正しい方法で水分摂取

眠っている間の数時間は水分摂取ができません。夏は水分が奪われやすいので、水分補給をしておく必要があります。ただしこの時期に飲みたくなるビールなどのアルコール類では水分摂取にはなりません。アルコールは利尿作用がありますし、覚醒作用によって睡眠の質低下にもつながりかねません。 同じくカフェインも利尿作用、覚醒作用があるのでため、夕方以降のカフェインの摂取も控えましょう。コーヒーのほか、緑茶、エナジードリンク、コーラなどにも一部含まれています。

また、冷たすぎる飲み物を飲むと体が冷えてしまい、リラックスしにくくなるので就寝前には控えましょう。もちろんアイスは水分補給にはなりません。

さいごに

いかがでしたでしょうか？ 夏場は睡眠時間が短くなりがちですが、適切な対策をとることで質の良い睡眠を得ることができます。睡眠不足だと日中のだるさや眠気、さらに免疫力の低下などが起こりやすくなってしまいます。睡眠の質を上げて、日中もアクティブに過ごしましょう。

rina 睡眠インテリア

 

 

睡眠の質を上げて、元気に夏を乗り切りたいです。

感謝してます。

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