しっかり眠る人ほどやせる理由とは何でしょうか？

以下、ネットニュースより抜粋。

太っている人ほど寝ていない

よく眠ることが、肥満の予防・改善に大きな役割を果たすのを知っていますか？ 睡眠中に分泌が盛んになる成長ホルモンには骨や筋肉を成長させる働きがあり、代謝の促進にも関わります。

また、1日あたり約300kcal の脂肪を分解してくれるといわれており、寝るだけでダイエット効果が期待できます。これまで22時～翌2時に分泌されやすいとされてきましたが、最近では就寝時間に関係なく、入眠後90分～4時間後に分泌するという説が一般的です。

ただし、睡眠の質が悪いと、この分解する量が1/3ほどに減ってしまうため、上手に睡眠をとることが大切になります。ここで知っておきたいのが、睡眠の質を高めるメラトニンと呼ばれるホルモン。こちらは日光を浴びてから14～16時間後に分泌が始まるため、起床後すぐに日光にあたるようにしましょう。

また、メラトニンの材料となるのはトリプトファンと呼ばれる成分。豆腐や納豆などの大豆製品、牛乳やヨーグルトなどの乳製品に多く含まれているので、日光を浴びるとともに、これらを朝食にとるとさらに効果的です。２つのホルモンが十分に分泌されると睡眠だけではなく、規則正しい食事の摂取にも繋がり、生活全体のリズムが整います。

出典：『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』

土田 隆

ラブすぽ

 

 

しっかり眠ることがダイエットにもなるとは、寝る時間を長くしたくなります。

感謝してます。

りくりとりっぷホームページ：https://rikuritrip.net/