米軍の方法を改良した「5・5・5呼吸法」だそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

【長寿研究のいまを知る 実践編】#3

判断を一歩間違えれば、多くの命が危険にさらされる。いかなる失敗も間違いも許されない──。そんな米軍や警察特殊部隊で採用されているのが「タクティカル・ブリージング」と呼ばれる呼吸法。これをベースにハーバード大学医学部＆ソルボンヌ大学医学部客員教授の根来秀行医師が独自に改良したのが「5.5・5呼吸法」で、極度の緊張状態でも心身のコントロールを取り戻せるという。

「立ち姿勢でも座った状態でもよいので楽な姿勢をとります。お腹をひっこめながらゆっくり息を吐きます。その状態で5秒息を止め、今度はお腹を膨らませながら5秒かけて息を吸います。5秒息を止めた後に、お腹をひっこめながらゆっくり息を吐きます。これを5～6回繰り返すのです」

前回紹介した「4.4・8呼吸法」といい、今回の「5.5・5呼吸法」といい、息を吸う時間と同じだけ、吐く時間を設けるのはなぜか？　それは細胞呼吸を効率化するため、血液中の二酸化炭素濃度を極端に低下させないための工夫だと根来医師は言う。

「以前もお話ししましたが、肺で取り込まれた酸素はヘモグロビンとくっつき、血液の中を移動し、目的の細胞に到達すると酸素を切り離して細胞内にあるエネルギー生産工場であるミトコンドリアに渡します。このとき、血液中の二酸化炭素濃度が低いと酸素の切り離しが行われにくくなり、酸素と結合した状態のヘモグロビンが漂うことになって、細胞呼吸の非効率につながります」

つまり、息を止めて血液中の二酸化炭素濃度を上げるのは、ヘモグロビンがスムーズに酸素を細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアに受け渡すためで、これが効率的な細胞呼吸につながるという。

呼吸は、経験的に健康長寿につながるとしてヨガや禅などでも強調されてきたが、細胞呼吸の仕組みが科学的に解明されたいま、ますます重要になっている。

■呼吸は自律神経にアプローチする唯一の方法

「生体を構成する60兆個（37兆個との説もある）の細胞一つ一つを取り巻く環境を『内部環境（ガス組成、電解質組成、浸透圧、pH、温度など）』といいます。これを常に一定に保つことがホメオスタシス（生体恒常性）です。健康長寿を実現するには、内部環境を一定で最適に保つことが必要です。それが、命の回数券といわれ細胞寿命の決定因子であるテロメアの浪費防止につながるのです」

内部環境で暮らす細胞は、毛細血管によって運ばれた酸素、栄養素、水分を取り込み、細胞呼吸することで細胞が生きるために必要なタンパク質やエネルギー（ATP）を生産する。いらなくなった二酸化炭素、水分、老廃物（アンモニア、尿素、尿酸など）を内部環境に放出。それを血管やリンパ管が回収して体外に排出している。

「つまり、血管やリンパ管の正常な働きや効率的な細胞呼吸により内部環境はきれいに保たれている。もし、これらのバランスが崩れて内部環境が劣化すれば、体調が悪くなり、病気になります」

内部環境のコントロールで大きな役割を担っているのが毛細血管、自律神経、ホルモンだ。それぞれが密接に関わっていて、どれかひとつに支障が出れば、ほかの2つにも影響を及ぼす。逆に言えば、ひとつでも改善できれば、ほかの2つにも良い変化をもたらせる。

「呼吸は本来、自分の意思ではコントロールできない自律神経に、自らの意思でアプローチできる唯一の方法なのです」

呼吸は栄養素の体内合成にも関係することを忘れてはいけない。ビタミンDやコレステロール、ビタミンK、必須アミノ酸を除くアミノ酸は食事による摂取以上に体内で合成されることが多い。それも正しい呼吸で内部環境が整い、細胞呼吸が効率良く行えてこそだ。

「健康になりたい」からといってお金をかけてジムに通ったり、健康食品を購入したりする前に、正しい呼吸法を学ぶことが先決だ。

日刊ゲンダイDIGITAL

 

 

呼吸法は自分で意識してできる健康方法(？)のひとつなのですね。

感謝してます。

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