精神科医の回答だそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

眠れないまま朝になったときの過ごし方を、心療内科BESLI CLINICの田中奏多先生に聞きました。気持ちをリラックスさせる方法を載せているので、少しでも眠っておきたい方は必読です。

眠れないまま朝になった……どうしよう？

田中先生：数時間後に起きる必要があったとしても、少しでも睡眠をとったほうがよいです。

仕事でどうしても早く起きなければならないときは、太陽の光を浴びる、コーヒーを飲むといった方法で、眠気を覚ますとよいでしょう。

太陽の光を浴びると、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌が抑制されるため、覚醒度が高まると考えられています。

また、コーヒーには覚醒作用をもつ「カフェイン」が含まれているため、眠気を少しでも抑えたいときにおすすめです。

睡眠時間が短くなりすぎると、体に不調をきたしやすいものです。起きるのがどうしてもつらいときは、仕事や学校を休むのもよいでしょう。

とくに「起き上がれないほどの倦怠感がある」・「頭痛・めまい・吐き気がある」といった場合には、無理せず休んでください。

いつも「よく眠れない人」に考えられる原因とは

田中先生：夜に眠れないときは、自律神経の一つである「交感神経」が優位になり、脳や身体が活性化されている状態だと考えられます。とくに不安・緊張を感じやすい人は、不眠の症状が出やすい傾向があります。

また、夜更かし・昼寝が習慣になっていると、体内時計が乱れてしまい、夜遅くならないと眠れないという状態になる場合があります。夜にぐっすりと眠るためには、以下を意識しましょう。

●就寝前に「カフェイン」を摂らない

●夜更かし・徹夜をできるだけ控える

●起床時間と就寝時間を毎日一定にする

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少しでも良い睡眠ができるように心がけたいです。

感謝してます。

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