体内時計を調整するためには「光」も大事です。一度寝だめをしてしまい、「社会的ジェットラグ」に陥ると、午前中に光を浴びることが少なくなります。光が目を開けた状態から瞳孔の中に入り、網膜を刺激することで体内時計を調整します。光を浴びる時間帯によっても人体に与える影響が異なります。朝から夕方までの光は体内時計を前進させて早起きしやすくなりますが、夕方から深夜の光は体内時計を後進させて夜型が維持される原因になります。最近話題になっているのがブルーライト（青色光）を放つスマートフォンやPCです。光で目が刺激されて寝つきが悪くなります。暖色光は体内時計に影響はないので、自宅を間接照明にしたり、調光機能がある照明にすることで効果が出るでしょう。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]