心理学者が解説しています。

以下、ネットニュースより抜粋。

忙しい毎日、ストレスのたまる仕事。「とにかく心に余裕がない（涙）」「もうアップアップ…」と感じると、身体の機能までもが低下し、毎日が楽しめなくなるもの。

「激しい消耗、疲労感、虚無感にさいなまれているとき、人は心に余裕がなくなります」と語るのは、臨床心理士でありマウント・サイナイ西病院精神科外来センターの副所長であるアンソニー・P・デマリア博士。

「疲労感は体の症状というだけはありません。ストレスは身体全体に負担をかけるので、長期化すると健康に悪影響を及ぼす可能性があるのです」。

ストレスを感じる状態に陥ると、体は「ストレスホルモン」として知られるコルチゾールを生成。このホルモンが長期間にわたって高レベルになると、血圧上昇、体重増加、免疫システムの抑制などが見られ、筋肉や骨のカルシウムが減少する可能性があるのだとか。

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心に余裕がなくなる理由とは？

心理学者のドリス・ガッター博士は、「仕事や日常生活において、上手に“境界線”を引けない人は心に余裕がなくなりがちです」とコメント。仕事や生活上のあれこれを「ここまでやる」「これ以上は無理」と線引きしないと、やるべきことはどんどん増えていき、最後にはストレスがどうにもならないレベルになってしまうのだとか。

また、「将来への不安」も大きなストレスの要因。ポッドキャスト＜2 Moms on the Couch（カウチに座る2人のママ）＞を配信している心理療法士のダラ・ドーフマン博士は「将来について悩みすぎると、不安感に圧倒され、心に余裕がなくなります」と解説。将来は誰にとっても不確実なものだけど、考えすぎると「将来が見えない」という不安に、簡単に陥ってしまうのだそう。

ストレスが溜まってつらいのに、「すべてを完璧にこなそうとする」ことも、心がいっぱいいっぱいになりがちな人の特徴。

たとえば、引っ越しや仕事の大プロジェクト、義理の家族との旅行計画など、ストレスがたまるあれこれは「精神状態に悪影響を与え、不安や余裕のなさを倍増してしまうのです」とデマリア博士は説明。

“負のスパイラル”から抜け出すには？

気分を切り替えるにはどうすればいい？ 答えは「今起こっていること」を認めること。「現状を正しく認識することで、状況をコントロールすることが可能になるのです」と、ドーフマン博士はアドバイス。

ここからは、心に余裕がなくなった状態からストレスをため込まず、「平常心を保つためのシンプルでかしこいテクニック」をご紹介！

過去の「乗り越えた経験」を思い出す

ドーフマン博士は患者に対し、「過去に経験した『もう耐えられない！』思ったものの、その後不安を乗り越えたときのことを思い出してください」と、アドバイスしているのだそう。この「思い出すプロセス」で、多くの人は安心できるのだとか。

「“乗り越えた経験”を思い出すことができれば、負のスパイラルを先手で解消できるのです」

「やることリスト」を作る

やるべきことが山積みなときほど、まずは「やることリスト」を作ってみて。

「タスクを書きだし、整理しましょう。大きなタスクであればあるほど細かく『やるべきこと』を書きだし、手順も含めて見直すのです。そうすることで、かなりのストレス軽減になるでしょう」とドーフマン博士は提案。

自分にポジティブな言葉をかける

ドーフマン博士は「物事を悲観的に考えつづけていると、不安な気持ちはさらに強固になってしまうものです」とコメント。この習慣を変えるには、自分自身にポジティブな言葉をかけることが有効なんだとか。

デマリア博士も「『私は乗り越えられる』と自分にポジティブな言葉をかけましょう。『こうなる運命だったのかも』とつらい状況を嘆くよりも自分を明るく、元気づけてくれるのです」とアドバイスしています。

またドーフマン博士は「（悪い結果に固執するのではなく）合理的に考えることで、ストレスの原因と解消法を突き止めやすくなりますよ」と説明。

※この翻訳は、抄訳です。

コスモポリタン

 

セラピーでも、過去の似たような体験で乗り越えられたことを思い出して、今の問題を乗り越えるヒントを考えます。

過去の体験は「できたこと」であり、自分が「何ができるのか」に気づくきっかけになりますよ。

感謝してます。

りくりとりっぷホームページ:http://rikuritrip.net/