◇睡眠専門家はこれまで、「不足した睡眠時間を取り戻す行為は無駄」としてきました。参照記事：快眠法を伝授！ カッコいい男はうまく寝てる！

◇新たな研究によれば、毎日5時間睡眠の人は死亡リスクの上昇が見られたものの、平日は5時間睡眠でも週末に9時間寝て足りない睡眠時間を補った人には、「死亡リスクの上昇がなかった」と言います。

　土曜の朝遅くまで寝ていて、母親に怒られるといった経験は誰にでもあることでしょう。このような「寝だめ」は、睡眠専門家たちにも「効果がない」とされてきました。ですが、新たな研究によれば、「『寝だめ』には、死のリスクを低下させる可能性がある」と言うことに…。

この研究を行ったストックホルム大学の研究チームは、「大人で毎日の睡眠時間が長くても5時間までという人は、死亡リスクが上昇する」という研究結果が示されました。ですが、平日の睡眠時間が5時間でも週末に9時間寝ることで睡眠時間を補った場合には、死亡リスクの上昇はなかったそうです。

　医学誌『Journal of Sleep Research』に掲載されたこの研究のなかで、研究チームは65歳以下の4万3000人の睡眠習慣に関するデータを収集しています。その後、これらの人々の13年後の死亡記録を調査し、睡眠習慣が死に与えた影響を研究したということです。

また、当然ながら教育やBMI、喫煙習慣などは死亡リスクに影響するため、これらの影響も考慮されています。そして、この研究の結果、彼らが出した結論は「週末の長時間睡眠は、平日の短時間睡眠を補う可能性がある」というものでした。

この研究が意味することとは？

　この研究の発見は、「驚き」として受け止められるかもしれません。これまで睡眠専門家たちは「不足した睡眠を取り戻す」という行為の無意味さを説いてきましたから…。2017年、睡眠科学者のマシュー・ウォーカー氏はNPRに対し、「睡眠は銀行のようなものではない」と語っていました。

「睡眠は借金のように蓄積し、後で支払うことができるというようなものではないんです。わたしがあなたの睡眠を一晩奪い、その翌日は好きなだけ寝てもらったとしても、失った分の睡眠は取り戻せないんです」と、ウォーカー氏は過去に語ってします。

しかし、この新たな研究は、このような考え方を根本的に変えるものです。

今回の研究の著者は、「この結果は平日の短時間睡眠も、週末の長めの睡眠と組み合わせれば、死のリスク要因ではないこと示唆しています」とし、「つまり、平日の短時間睡眠は週末に補える可能性があり、これが死亡率に影響するということです」と記しているのです。

もちろん、いずれにしても、毎日十分な睡眠時間を取ることが理想的です。研究チームによれば、「日常的に6～7時間の睡眠を取っていた人々では、死亡リスクの上昇はなかった」と言います。

ですが早い時間に床につくことは、ときに難しいもの。毎日なかなか眠りにつけないという人は、瞑想をトレーニングするといいかもしれません。瞑想は人の不安を解消し、よりリラックスさせることがわかっていますので…。また、寝しなに牛乳を1杯飲むのも、効果的です。精神を安定させる効果が期待できる成分が入っているので。せひお試しください。

とのこと。

目覚まし時計をかけずに、ゆっくり寝られる時間を幸せに感じます。

それでも、夕方近くになると眠くなります。

感謝してます。

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