眠気覚ましに使える食べ物はあるそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

日中の眠気の原因として、睡眠不足の積み重なりによって疲労回復ができていない、食後血糖値の急上昇・急降下、睡眠の質が悪い、といったことが考えられます。

根本的な原因に対する対策も必要ですが、対処法として日中の眠気覚ましに役立つ食べ物を見ていきましょう。

眠気覚ましに活用したい食べ物・飲み物

食べ物・飲み物

カフェインを含むもの

ミント系のガム・タブレット

噛みごたえのあるもの

カフェインを含むもの

カフェインには覚醒作用があるため、眠気覚ましに摂る機会が多いのではないでしょうか。カフェインを含む代表的な飲み物はコーヒー、緑茶、エナジードリンクなどです。食べ物ではチョコレートにも含まれています。

夜の睡眠に影響しないよう、夕方以降はカフェインの摂取を控えましょう。なお、エナジードリンクは製品によってはカフェイン濃度の高いものがあるため、摂り過ぎに注意が必要です。ミント系のガム・タブレット

ガムを噛むことで刺激になり、眠くなりにくくなるといわれています。また、ミントのさわやかな香りには覚醒作用があるため、眠気覚ましによいとされていますよ。

日中眠気を感じやすい方は、ミント系のガムやタブレットを常備しておくとよいかもしれません。噛みごたえのあるもの

噛むという動作によって口腔内の血液循環がよくなります。それにより脳への酸素の供給が増えることで、覚醒作用が感じられ、眠気対策の助けになると考えられますよ。ガムを噛むことは理にかなっているといえますね。

昼食や間食に、噛みごたえのある根菜類やナッツなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。

食べ物以外で眠気を覚ます方法

眠気を覚ます方法

軽い運動やストレッチをする

仮眠をとる

顔や首を冷やす

軽い運動やストレッチをする

体に刺激を与え、交感神経が優位になることで眠気対策に役立ちます。そのため、食後に軽い運動やストレッチをおこなうと、血液の循環が促され、眠気を感じにくくなりますよ。リフレッシュにもなるので、ぜひ試してみてください。

仮眠をとる

可能な状況であれば、10～15分程度の仮眠をとるのもおすすめです。仮眠の前にカフェインを摂っておくと、目覚めるころにちょうど覚醒作用が効きはじめるといわれています。ただし、仮眠は20分以上とると目覚めが悪くなると考えられているので、アラームをかけて短時間にとどめましょう。

顔や首を冷やす

顔や首まわりを冷やすことで、交感神経が刺激され、眠気を覚ますことが可能です。朝、洗顔するとすっきりして目が覚めるのは、このしくみによるもの。交感神経が刺激されると体が活動的な状態になるためです。日中洗顔するのに抵抗がある方は、冷たい水で濡らしたタオルで冷やすとよいでしょう。

食べ物も眠気覚ましに活用できる

寝てはいられない場面でやってくる眠気。覚醒作用のあるカフェインや、香りや噛むことで目が覚めるミント系ガム、噛みごたえのあるナッツなど、食べ物でも対処できるので、ぜひ試してみてください。体を動かしたり、刺激を与えたりすることで交感神経が優位になるため、食べ物以外の眠気覚まし法も覚えておくといざというときに役立ちますよ。

※日中の強い眠気が続く方や、病気が疑われる場合は医療機関を受診しましょう。

【参考文献】

（2024/05/14参照）

ライター：堀田 らいむ（webライター）

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眠気覚ましの方法は知っていると良いかもしれません。

感謝してます。

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