エネルギーを取り戻し増強する最高のチャンスだそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

長期にわたって心身の幸せと、目に見える成功の両方を達成し続ける「ハイパフォーマー」。そんな「すごい人」である彼らが実践する習慣についてまとめた、ブレンドン・バーチャード氏の著書『世界3万人のハイパフォーマー分析でわかった 成功し続ける人の6つの習慣』から一部を抜粋・再編集し、本記事では「エネルギーを高める」方法についてお伝えします。

■身体の緊張を緩めて

ハイパフォーマーを10年間コーチングしてきた私の経験では、彼らのエネルギーを高めるには、「トランジション(次の状況へ移行する時間)の活用」を指導するのが、最も簡単で、速く、効果的だった。

皆、活動の合間のスキマ時間をうまく活用できていないせいで、日々、多大な集中力と、意志力と感情的エネルギーを失っている。またそのせいで、精神的・身体的なスタミナを高めるチャンスを1日に何度も逃している。

たとえば、あなたが毎朝起きてから1日を始めるときに、休息モードから活性モードに移行する。この1日の始まりは、1つのトランジションだ。

そして、子どもを保育園や幼稚園に送り届け、職場に向かうとき。それは、家族時間から運転時間へのトランジションだ。職場に到着して車のドアを開け、オフィスに足を踏み入れるときは、独り時間から協働時間へのトランジションだ。

職場では、プレゼンを作成し終わって、メールチェックを始めるときは、クリエイティブモードからEメールモードへのトランジション。会議が終わって、自分のデスクに戻ってすぐカンファレンスコールを始めるときもトランジションだ。

勤務時間を終えて、車に乗り、ジムに向かう。そこにはトランジションが2回ある。長い1日を終え、家に車を止めて、ママやパパになるときもトランジションだ。

私たちの1日は、一連のトランジションの連続だ。こうしたトランジションは、活動の合間の有効な自由時間として、とてつもなく貴重である。このスキマ時間こそ、あなたがエネルギーを取り戻し、増強する最高のチャンスなのだ。

あなたが日中経験する、あらゆるトランジションを考え、数個書き出してみよう。

●

では、それらのトランジションについて、いくつか質問をしよう。

● あなたは、ある活動で生じたネガティブなエネルギーを引きずったまま、次の活動に移行することはないか？

● 消耗し、休憩すべきなのに、休まず次の活動に突き進んでいないか？

● 朝から時間が経つにつれ、「今ここ」感覚や、人生や他者に対する感謝の念が薄れてこないか？

*今ここ感覚=相手とともにそこにいることに全力を注ぐ誠実な態度 ほとんどの人がこれらすべてにイエスと答える。

これはチャンスだ。活動の合間のスキマ時間にするあることを学べば、あなたの人生をよみがえらせることができると私は確信しているからだ。

■スキマ時間に実践したいシンプルなワーク

今日から、大きな活動から別の活動に移行するときに、次のことをやってみてほしい。

(1)1～2分間目を閉じる。

(2)その間、心の中で繰り返し「リリース」と唱える。これを言いながら、肩や首や顔、あごの緊張を緩めるよう、自分の身体に命令する。背中と脚の緊張も緩める。そして心と魂の緊張も緩める。

これが難しいという人は、深い呼吸を繰り返しながら、身体の各部位に意識を集中させ、心の中で「リリース」と唱える。そんなに時間はかからない。1～2分のあいだ「リリース」と繰り返すだけだ。

(3)緊張が少し緩んだと感じたら(あなたが抱える「すべての」緊張とは言わない！ )、次の「意図設定」に移る。この後目を開けて始める活動で、どんな気持ちになりたいか、何を達成したいかを考える。

そして「次の活動にどのくらいのエネルギーで臨みたいか？」「どうすれば次の活動で卓越性を発揮できるか？」「どうすればその過程を楽しめるか？」と自問する。

質問はこのとおりでなくてもいいが、次の活動でもっと「今ここ」に集中するよう、自分の心に指示するには、このような問いがいい。

このシンプルなワークを、意識的に、1日を通して実践すれば、ストレス管理がうまくなり、もっと「今ここ」感覚を感じられるようになる。驚くほどパワフルだ。

このワークの効果がわかったら、スキマ時間を探してみよう。メールの返信を終えてプレゼンの作成に移る合間はどうだろう。デスクから少しイスを引いて、1～2分目を閉じよう。

緊張が緩んで、つかの間の平穏が訪れるまで心の中で「リリース」と念じ続ける。そして、どんな気持ちでプレゼンを作成したいのか、どんな出来栄えを望んでいるのか、という意図を設定する。簡単だ。

私はこの「緊張を解除し、意図を設定する」ワークを、運動の前後、誰かに電話をかける前、チームにメールを書く前、動画を撮る前、友人とのランチに行って車を降りる前、2万人の聴衆を前に登壇する前にやっている。

インタビューされる部屋に入る前、大統領との夕食の席に着く前、妻にプロポーズする前など、このおかげで不安を感じたり粗末なパフォーマンスをせずに済んだことが何度もあった。本当にありがたいワークとしか言いようがない！

■「緊張解除と意図設定」をやってみよう

あなたもスキマ時間に、新たなエネルギーと、その瞬間の人生を呼び起こすことができる。一瞬だけ休んで、目を閉じ、緊張解除と意図設定をする、と覚えておこう。

どのようなストレス対処法を行うにしても大事なのは、ともかく習慣化して続けることだ。瞑想は、だいたいどのようなものでも、ストレスや不安を大幅に軽減し、注意力、「今ここ」感覚、創造性、そして心身の健康を高める効果がある。

瞑想の効用は神経科学研究によって続々と証明されている。瞑想の経験が豊富な人ほど、脳の注意ネットワーク間の結合がより強い(脳の注意ネットワーク=意図的で集中的な注意を向けるために眼球運動や知覚・運動を制御する脳内ネットワークのこと)。

そして集中を維持したり、乱れても元に戻すといった認知スキルに重要な、注意領域と前部島皮質領域の結合も強いことがわかっているのだ。

瞑想の効果は、瞑想中だけに生じるものではなく、日常生活にも顕著に表れ続ける。ある研究では、わずか数カ月の瞑想によるプラスの効果(不安の減少など)が3年以上続くという結果が示されている。

ブレンドン・バーチャード :ハイパフォーマンスコーチ、講演家

東洋経済オンライン

 

 

瞑想の効果は大きいのですね。

感謝してます。

りくりとりっぷホームページ：https://rikuritrip.net/