憂うつな気持ちが軽くなるだそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

もしかしてセロトニン不足かも……そんな予感がした人は、生活習慣を整えてみましょう。以下のような方法が、セロトニンの分泌を促すのに効果的とされています。日本脳神経外科学会専門医で日本美容外科学会の近藤 惣一郎先生が解説します。

1. 朝の日光を浴びる

朝起きてから30分以内に日光を浴びることは、セロトニン分泌のスイッチを入れるもっとも簡単かつ効果的な方法です。

日光に含まれるブルーライト刺激が網膜を通して脳に届き、セロトニンの分泌が促されます。

2. リズム運動を取り入れる

ウォーキングや軽いジョギング、一定のリズムでの呼吸やガムを噛むといった「リズム運動」は、セロトニンの分泌を活性化すると言われています。とくに朝の散歩は、日光と運動を同時に取り入れられるのでおすすめです。

また、ガムを嚙むのも実は自律神経によい影響を与えます。

4. 腸内環境を整える

セロトニンの約90％は腸でつくられるため、腸内環境を整えることも大切です。発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌など）や食物繊維（野菜、海藻、果物）を意識して取り入れましょう。

5. 質の良い睡眠をとる

セロトニンは、夜間に睡眠ホルモン「メラトニン」に変換されます。セロトニンをしっかり分泌するには、規則正しい生活と良質な睡眠も欠かせません。

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元気で健康に過ごしたいですね。

感謝してます。

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