日常的にできる“血管の老化対策”習慣だそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

血管を老化させないメンタルケア、食事ケアや運動とは？ストレスが及ぼす血管への影響と合わせて医師が解説します。

■ストレスが血管を老けさせる！日常的にできる“血管の老化対策”習慣

「最近、疲れやすいな…」とか「運動してないのに血圧が上がってきたかも…」なんて感じること、ありませんか？

実はこれ、単なる年のせいだけではなく、血管の老化が影響している可能性があります。

しかも、血管の老化にはストレスが大きく関わっています。

私たちの血管は、体の中で酸素や栄養を運ぶ大切な通り道。

若いときはしなやかで柔らかく、血液の流れもスムーズです。

でも、ストレスがたまると、血管の内側に炎症が起きやすくなったり、血管の壁が硬くなったりして、いわゆる血管の老化が進みます。

ストレスが血管に影響するメカニズムは意外とシンプル。

ストレスを感じると、体は「交感神経」というスイッチをオンにします。

これによって心拍数や血圧が上がり、血管に負担がかかるわけです。

さらに、ストレスホルモンが長期間多い状態だと、血管の内側が傷つきやすくなり、動脈硬化が進行してしまいます。

もちろん、年齢とともに血管が硬くなるのは自然なこと。

でも、ストレスが加わるとそのスピードはグッと速まってしまうのです。

「まだ若いから大丈夫」と思って油断していると、知らぬ間に血管は老化してしまっているかもしれません。

■メンタルケアや食事ケア、運動などからできること

では、血管の老化を食い止めるにはどうすればいいのでしょう？

実は特別なことをする必要はなく、日常のちょっとした習慣を変えるだけで、血管の健康を守ることができます。

■■メンタルケアでストレスを減らす

血管老化の最大の原因はストレスです。

そこで大切なのが、自分なりのリラックス法を持つこと。

好きな音楽を聴く 深呼吸や瞑想で気持ちを落ち着ける お風呂でゆっくり温まる 趣味の時間をしっかり確保する

ちょっとしたことで、心拍数や血圧の変動を抑え、血管にかかる負担を減らすことができます。

さらに、「今日はイライラしたな」と感じたときに日記やメモに書き出すだけでも、ストレスを客観的に整理でき、血管のダメージを軽減する効果が期待できます。

■■食事ケアで血管をしなやかに

食事も血管に直結する大切なポイントです。

血管を守るには、抗酸化作用のある食品や良質な油を取り入れると効果的です。

魚（サーモン、サバ、イワシなど）に含まれるオメガ3脂肪酸 緑黄色野菜やベリー類に含まれるポリフェノール ナッツ類やオリーブオイルなどの良質な油

逆に、揚げ物や加工食品、塩分や糖分が多い食事ばかりだと、血管に炎症や硬化が進みやすくなるので要注意です。

さらに、間食や夜食で甘いものを食べすぎないことも大切。

血糖値の急上昇は血管に負担をかけ、老化を加速させてしまいます。

■■運動で血管に刺激を与える

血管は“使わないと硬くなる筋肉”のようなもの。

血流を促す運動を習慣にすると、しなやかさを保ちやすくなります。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動 階段の上り下りや軽いスクワットなど、日常でできる運動 ストレッチやヨガで血流を整える

大切なのは「無理せず、毎日少しずつ続けること」です。

1日10分でも、血管は喜んでしなやかさを取り戻そうとします。

■■睡眠と生活リズムも血管に直結

睡眠不足や不規則な生活も、血管の老化を加速させます。

夜更かしや寝不足は交感神経を優位にし、血圧や心拍数が上がりやすくなります。

夜はスマホやPCの画面を控えめに 就寝前に軽いストレッチや深呼吸 できるだけ毎日同じ時間に寝起きする

こうした工夫だけでも、血管を守る助けになります。

■まとめ

血管の老化は、自覚症状がないまま静かに進むことが多く、気づいたときには動脈硬化や高血圧などのリスクにつながります。

でも、日常的な習慣を少し見直すだけで、血管の老化を遅らせることができます。

ポイントはこの4つです。

ストレスケア：深呼吸、瞑想、趣味の時間で心をリラックス

食事ケア：魚や野菜、良質な油を中心に、揚げ物や甘いものは控えめ

運動習慣：毎日少しずつ体を動かして血流を促す

生活リズム：睡眠不足や夜更かしを避け、規則正しい生活を心がける

「毎日忙しいから無理」と思うかもしれませんが、1日5分でも意識的に行動するだけで、血管は確実に反応します。

血管を守ることは、長い目で見れば健康寿命を延ばすことにつながります。

日々の小さな積み重ねが、未来のあなたの血管を若々しく保つ秘訣。

今日から、ちょっとずつでいいので、自分の血管と向き合う時間を作ってみませんか。

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。

文／甲斐沼孟（医師）

ヨガジャーナルオンライン

 

 

自分なりのリラックス法を持つことが大切なのですね。

感謝してます。

りくりとりっぷホームページ：https://rikuritrip.net/