暑い時期に汗をかきながら運動するのがどうしても苦手というインドア派の方は、こまめに身体を動かす工夫をしてみましょう。普段行う家事全般でも意識すれば、身体の活動量が増えて運動不足解消につながります。

つま先立ちのエクササイズやその場でスクワットを繰り返すだけでもいいですし、500mlのペットボトルを持って軽い運動を行うだけでも構いません。時間を取ってじっくり運動したいのであれば、テレビを見ながらストレッチを日課にする、ラジオ体操など簡単にできる運動にチャレンジするといったところから始めてみましょう。

屋内で過ごす時間が多い人は外気温との温度差によって体調を崩さないよう、クーラーなどの設定温度は、およそ5℃以内におさまるように調節しましょう。暑さに身体を慣らすことで夏ばての予防にもつながります。

◆意外な落とし穴！カフェインの利尿作用

暑い時期の運動は汗の量も多くなり、水分だけではなくナトリウムなどの電解質も体外へ排出されてしまいます。脱水症状を予防するためにも水分補給は不可欠なのですが、よく尋ねられるのが「何を飲めばいいのか？」ということです。水に関しては硬水・軟水とそれぞれに特徴がありますし、スポーツドリンクであれば塩分も同時に補給することが可能です。

よく「お茶でもいいですか？」という質問を受けるのですが、お茶の種類によってはカフェインを含むものがあります。カフェインの入った飲み物には利尿作用があるため、大量に水分補給をしても、利尿作用によってすぐにトイレに行きたくなるということも考えられます。

緑茶、紅茶、コーヒー、そしてアルコール類などはカフェインを含みますので、特に長時間の運動に対する水分補給には水や、カフェインを含まない麦茶などが適しているといえるでしょう。

◆水分の他にも気をつけたい塩分補給

運動前後、そして運動中にもこまめに水分補給・塩分補給を行うのはもちろんですが、塩分に関しては意識しすぎるあまりに、極端に取り過ぎてしまうことも身体にはよくありません。食事での塩分はいつも通りにして、運動時の水分補給には塩っ気のあるものを少々つまむ程度にすると良いでしょう。

スポーツドリンクはこうした点で、バランス良く塩分をとることが出来るので手軽で便利です。ただしこうしたスポーツドリンクは飲みやすさを考慮して糖分が多めに含まれていますので、出来れば水で2倍、3倍に希釈したものを飲むようにするといいでしょう。

◆スポーツドリンクの飲み過ぎに注意

大人が１日に摂取する糖分量の目安は20～40gといわれています。スポーツドリンクに含まれる糖分は約5～10%程度ですが、これを500mlのペットボトル飲料に換算すると1本あたり25～50gにもなり、水と同じような感覚で何本もガブガブ飲み続けてしまうと、一日に必要な糖分量を軽く上回ることになります。

1990年代に意識障害で病院に搬送された高校生は清涼飲料水を水のように1日2～3リットル飲み続け、急性糖尿病を発症したことが報告されています。10代～30代の若者を中心にペットボトル飲料を好んで飲んでいたことから、ペットボトル症候群と呼ばれるようになりました。

水分補給・塩分補給は大切ですが、何をどのくらい飲むかは十分に注意する必要がありそうです。

運動を楽しく続けるためにも脱水症状を起こさないように、こまめな水分補給・塩分補給が必要です。水分・塩分、そして糖分量に注意して、あなたにあった水分補給を行ってくださいね。