シンプルな方法だそうです。

 以下、ネットニュースより抜粋。

心理科学情報誌『Psychological Science』に掲載された論文によると、瞑想は人の心を優しくする。その内容をアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。

アメリカのノースイースタン大学とハーバード大学の合同研究チームでは、39名の被験者のうちの20名が8週間の瞑想トレーニングプログラムに参加した。そのうちの10名はマインドフルネス瞑想、他の10名は思いやり瞑想のプログラムに送り込まれた。マインドフルネス瞑想は、全身の呼吸に集中することで心を落ち着かせるプログラム。

思いやり瞑想でも似たようなテクニックが用いられるけれど、全身というよりも心臓で息をすることに意識を向ける（そうすると負の感情が強く認識できるそう）。このプログラムで被験者たちは、みな同じ不安を抱えていること、瞑想に慰めを見い出せることも学んだ。

後日、研究チームはフォローアップセッションを開催し、待合室に3つの椅子を用意した。そのうちの2席には役者が座り、残りの1席に被験者が座っている。その状況で松葉杖をついた3人目の役者が登場し、痛そうな表情をする。果たして被験者は自分の席を譲るだろうか？

瞑想をした人の半数は、参加したプログラムの種類にかかわらず席を譲ったのに対し、瞑想をしなかった人で席を譲ったのは15%だけだった。これはなぜ？

前者は、「周囲で起きていることに対する認識が高いだけなのかもしれません」と話すのは、この論文の共著者でノースイースタン大学社会心理学修士課程のポール・コンドン。「瞑想をしていると、自分のことより外部のことに意識が向いてくるのでしょう」

もちろん、心が優しくなるというのは瞑想をするべき理由の1つに過ぎない。瞑想はメンタル、フィジカル、スピリチュアルな側面にも驚くほど効果的。試してみる価値はある。

ウィメンズヘルス

 

人は五感の中では、視界からの情報が一番多いそうです。

目を閉じて他の感覚に意識を向けると、新たな気づきがあるのかもしれませんね。

感謝してます。

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