仕事が忙しい時や頑張らないといけない時に限って、「なんだかやる気が出ない」ってことありますよね。そんな時、自分なりのスイッチの入れ方が分かっていれば、苦労することはありません。そこで今回は、やる気が出ない理由や、やる気を出す効果的な方法をご紹介します。

やる気が出ないのはなぜ？ 隠れた5つの理由

「やらなきゃいけない」と分かっているのにやる気が起こらず、行動に移せない……そんな自分に嫌気がさしてしまう人もいるでしょう。まずは、なぜやる気が出ないのか、その理由を探っていきましょう。きっと、対策方法が見えてくるはずですよ。

1. 体が疲れている

体は、自分が思っているよりも正直です。「疲れていない」と自分では思っていたとしても、本当は心身ともに疲弊している人も少なくありません。

最近睡眠不足が続いている、しっかりとした食事を摂っていない、ちゃんと休みが取れていないという人は、まずは自分の体と向き合いましょう。何をするにも、体が資本ということを忘れてはいけませんよ。

2. 目標がない

「やる気が出ない……」と感じている人の中には、目標がないことでやる気スイッチが入らない人もいます。

どんなに大きな仕事をしていたとしても、目標や達成感、やりがいなどを感じずに仕事をし続けるというのは辛いものです。「何のために仕事をしているのだろう？」と、壁にぶち当たってしまう場合もあるでしょう。

3. 悩みがある

何らかの悩みを抱えていて、やる気が起きない場合もあります。心に気になっていることや、モヤモヤすることがあれば、当然、集中しづらくなりますし、やる気スイッチは入りにくくなるでしょう。

また、自分では「気にしていない」と思っていても、意外と心の奥底ではずっと引っかかっているというケースもあります。

4. 頑張っているのに評価されない

自分が一生懸命頑張っていることは、周りから認められたり、評価されたいものです。もちろん、評価されるためにやっているわけではなくても、どこかで「自分の頑張りを見ていてほしい」と思う人も多いでしょう。

そのため、思ったような評価が得られないことでやる気が起きない人もいます。「こんなに頑張っているのに評価されないなら、真面目にやる意味がないんじゃないだろうか？」と感じる人もいるでしょう。

5. リスクが怖い

やらなければいけないことがある人の中には、新しいことにチャレンジしたり、大きなことに挑戦する人もいるでしょう。

そんな人の中には、はじめることへのリスクや、失敗することに恐怖心を感じ、やる気が起こらなくなってしまう人もいます。怖くて前に進めなくなり、後回しにしてしまう人も少なくありません。

やる気を出すにはどうしたらいい？ 効果的な5つの方法

すぐにやらなくても良いことであれば、やる気が出るまで待つというのも一つの方法です。しかし、やらなければならない仕事やタスクの場合、やる気が出るのを待っている暇はありません。そんな時には、やる気を出す効果的な方法を見つけることがおすすめですよ。

1. 前向きに頑張っている人と接する

やる気が出ない時には、人から刺激を受けることがおすすめ！ 前向きに頑張っている人と接することで、自然と「このままじゃいけない」「よし、私も頑張ろう」というスイッチが入りやすくなります。

刺激を受け、あなたが前に進むことができれば、それがほかの人のやる気スイッチを入れるきっかけになるかもしれません。

2. 思いっきり気分転換をする

なんとなく心が落ち着かず、モヤモヤしている時には、思いっきり気分転換しましょう。「気分転換している時間はないのに！」と思ってしまうような時こそ、現実逃避をして心をほぐす必要があります。

たとえば、自然豊かな公園を散歩する、遠出をしてみるというのも良いでしょう。時間がない人は、30分外を歩くだけでも気分がガラっと変わるはずです。

3. 好きな曲を聞いて気分を上げる

ドラマや映画を観ている時、流れてくる音楽に感情が高ぶったり、涙した経験がある人も多いはず。音楽というのは、思っている以上に気分を変える効果があります。

そのため、やる気を出したい時には、元気を出させてくれたり、心を湧き立たせてくれる曲を聞くのがおすすめ！ 主人公になったつもりで、曲からパワーをもらいましょう。

4. 早起きしてみる

やる気が起こらないまま過ごしている人は、生活リズムを変えてみましょう。特に、不規則な生活をしている人は、早寝早起きを心掛けましょう。

普段はギリギリまで寝ている人も、30分早起きするだけで時間に余裕ができ、朝の過ごし方が変わってきます。そうなれば、やる気スイッチも入りやすくなるはずです。

5. ご褒美を用意する

やりがいや目標がない、評価されないという理由でやる気が出ない人は、自分でやる気を出させるご褒美を用意しましょう。

「このプロジェクトが終わったら、欲しかったアクセサリーを購入する」「今月乗り越えたら、エステに行く」といったように、自分へのご褒美を用意することでゴールを作ることができ、やる気スイッチが入るでしょう。

ちょっとした工夫でやる気は出せる！ 効果的な方法を見つけよう

「やらなければいけない」と分かっているのにやる気が出ないと、後々、大きなミスやトラブルに発展してしまうことがあります。それを避けるためには、いかにやる気スイッチを素早く入れるかが重要。

一見難しいようですが、やる気スイッチは、案外ちょっとした工夫で入れることができます。ぜひ、ご紹介した方法を参考にして、自分に合った効果的な方法を見つけてくださいね！

（コクハク編集部）