「週1の筋トレ」よりも「毎日の姿勢」で変わるそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

ボディラインを整えたい」それにはまず筋トレ、と思っている人が多いのでは？ もちろん筋トレも大事だが、それよりももっとボディラインに影響を与えるものがあるという。それは、「日常の姿勢」。ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ「hip joint」代表のボディメイクトレーナー・渡部龍哉さんが、ボディラインを整える姿勢の取り方を解説してくれた。

「たまの筋トレ」より「日常の姿勢」が影響する

・日常で正しい姿勢を意識できたAさん ・週1度1時間のパーソナルトレーニングを頑張ったBさん

AさんとBさんのどちらがキレイなボディラインを得ることができるでしょうか？

正解は、「日常で正しい姿勢を意識できた人」です。 週1のトレーニングを頑張ったとしても、筋肉には持続力がない。

それ以外の姿勢や所作を何も意識しなければ、ボディラインはすぐに崩れてしまいます。

「日常で正しい立ち姿勢や座り姿勢を意識する」この小さな努力の積み重ねがコンプレックスを解消するコツなのです。それでは、正しい立ち姿勢と座り方をを作れるようにしていきましょう！

【正しい立ち姿勢の作り方】

正しい立ち姿勢は、外耳孔（耳の穴）、肩峰（肩先）、大転子（太もも横の出っ張り）、膝関節中央、外果やや前方（くるぶしの少し前）が垂直線上にあると言われていますが、これを意識するには鏡を見たりしないとチェックできません。

鏡で正しい姿勢かどうかをチェックしなければならない方法は、非効率であり、意識する頻度は確実に減ってしまいます。

やることをシンプルにしないと、実践しないし、継続しない。 そこで、すごく簡単に姿勢を改善できる方法をお教えしましょう。

「頭頂と靴ひもの結び目の位置を上下に引っ張り合う」これだけです！ ビックリするくらい簡単でしょ？

【正しい姿勢は体の内側にこんな感覚がある】

「正しい姿勢かどうかわからない」そんな人は、以下の感覚があるかどうかをチェックしてみましょう。

・お腹の奥が引き上がるような感覚がある

・膣が引き上がる感覚がある

・内ももが中心に引き寄せられる

・お尻が上がる

・目線が上がる（2～3km先を見る感じ）

・舌が上顎（スポット）にくっつく ・胸式呼吸になる

【正しい座り姿勢の作り方】

正しい座り姿勢の作り方も立ち姿勢同様です。

「頭頂と坐骨（お尻の下にある出っぱった骨）を上下に引っ張り合う」 この意識をキープすることです。

ただ意識をすれば長時間座っていいかと言われると、そうではありません。

いくら正しい姿勢といえども、長時間同じ姿勢をしていると、体の関節が固まってしまい、動かしにくくなったり、お尻の下部の筋肉が使えず、お尻の形が崩れたりしてしまいます。

解消しようとやみくもに股関節を伸ばすと、反り腰の原因になってしまうので、まずは「20分に1回は立ち上がる」などの簡単な動作を意識的に行いましょう。

ウィメンズヘルス

 

 

すぐに忘れてしまうので、意識するようにしたいです。

感謝してます。

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