30秒の「冷水シャワー」で集中力が高まるそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

朝一で凍えるほど冷たいシャワーを浴びるのは、正直言って気が引ける。でも、それが健康のためになると言われたら？

実際のところ、冷たいシャワーを浴びる利点は想像以上に多くあるみたい。そこで今回は、コールドシャワー（冷水シャワー）のメリットや一週間実践してみた効果をお届け！

コールドシャワー（冷水シャワー）とは

コールドシャワーは、筋肉痛の治療として、スポーツ療法士やアスリートの間で長年活用されている。冷水を浴びることで、体重や肌に改善がみられるだけでなく、メンタルヘルスの向上にも役立つことが科学的に実証されている。

医学雑誌『Medical Hypotheses』に掲載された研究によると、冷水シャワーは、うつ病の治療にも効果があるそう。朝に冷水シャワーを浴びると、1日の生産性が向上する。朝一で課題に取り組むことが、その日のあなたを成功へと導いてくれる。

コールドシャワーのメリット

では、冷たい水でシャワーを浴びることにどんなメリットがあるのだろう。

1. 注意力が高くなる

これは本当。朝一で冷たいシャワーを浴びると、目が覚めてエネルギーが湧いてくる。「冷たい刺激に対処しようと体が一時的にエピネフリンの分泌量を増やすので、注意力が高まります」とタイテルバウム医師。2022年に行われた実験でも、体を冷水に5分浸けた被験者は注意力と意欲、活発な気分の向上を実感している。

2. 肌が落ち着く

米マウントサイナイ医療センターの皮膚科で美容整形・臨床研究ディレクターを務めるジョシュア・ツァイヒナー医学博士によると、冷水には肌を落ち着かせる作用がある。

具体的には「血管を収縮させて、肌の赤みと腫れぼったさを抑えてくれる」そうなので、酒さのような発赤性の疾患や、湿疹や乾癬のような炎症性の疾患にはとくに有効。

「冷たい刺激は腫れや炎症、発赤を軽減するため、冷水シャワーは肌トラブルの改善に役立つと言われています」と説明するのは、皮膚科専門医のマリサ・K・ガーシック医学博士。「皮膚の発赤は血管が拡張することで生じます。

逆に皮膚が冷水にさらされて血管が収縮すれば、発赤が軽減するというわけです」皮膚の血管の収縮によって腫れや炎症が軽減し、乾燥肌の痒みが治まることも。

米ワイルコーネル医科大学の皮膚科学臨床助教授で皮膚科専門医のブレンダン・キャンプ医学博士によると、冷水シャワーは、アレルギー性接触皮膚炎、じんましん、日焼け、湿疹といった一部の疾患に伴う痒みも和らげる。冷たい水なら熱い水ほど肌（と髪！）を乾燥させて、自然な油分を剥ぎ取る可能性も低いそう。

3. 免疫力が高くなる

タイテルバウム医師によると、水風呂は免疫力を高めることが証明されている。

2016年の研究でも、30日以上連続で冷たいシャワーを30秒浴びた人は、温かいシャワーを浴びた人に比べて、体調不良で会社を休む確率が29%低かった。

「体調不良の日数は減りませんでしたが、症状が軽かったのです」。さらなる研究が必要とはいえ、この結果はコールドシャワーに病気の重症度を下げる可能性があることを示している。

コールドシャワーのやり方

▼コールドシャワーの水温は何度にするべき？

医学的に決められた水温はないけれど、ガーシック医師いわく一般的には10～15℃を目指すといい。「水温を極端に上げたり下げたりするのはやめましょう。コールドシャワーでも氷のように冷たい水は避けたほうがいいですね」

▼何分くらい浴びるべき？

一部の専門家いわく、コールドシャワーの恩恵にあずかりたいなら30秒浴びれば十分。実際のところ「効果の面でも辛さの面でも、冷水シャワーは30秒から3分で十分でしょう」とガーシック医師。キャンプ医師は5～10分を勧めるけれど、いずれにせよ、冷水シャワーをあまり長時間浴びるのは体に悪い。

「皮膚が青ざめてきたら、すぐにシャワーを止めてください。血液の循環が滞っているサインです」とキャンプ医師。最長10分を推奨するツァイヒナー医師も「皮膚を水にさらしすぎると、自然な油分が剥ぎ取られてしまう可能性がありますよ」と指摘する。

毎朝1週間、コールドシャワーを浴びてみた。その変化とは……？

「最高な考えが思い浮かぶときはいつも、熱いシャワーを浴びているとき。ストレスやプレッシャーがかかることに取り掛かる前は、必ずシャワーを長めに浴びるようにしている」と話すのはライターのニック・グリース。そんな彼が1週間、毎朝冷水シャワーを浴びて起きた変化について教えてくれた。普段通りのシャワーを浴びたあと（30秒ほど）、冷水を2分浴びる。結果、彼に起こった変化は以下の3つ。

1．集中力が高まった

考えにふけるつもりが、勢いよく流れる冷水に打ちのめされ、2分を数えることで精いっぱい。熱いシャワーなら、すぐに思考が深い状態に入る。

コールドシャワーは脳をつかみ取られ、凍った湖に突き落とされたような感覚になる。冷水シャワーを始めるなら、「自分は今冷水シャワーを浴びているんだ」と思う以外に他のことを考えることは不可能。最初の15秒で、2分が永遠のように感じてくる。だが、冷水シャワーを浴びている事実に納得さえできれば、興味深いことが起こり始める。

ニックの場合は、基礎的で初歩的な人間の能力に集中した。無意識に肩をすくめているが、これは必要なのか？

彼はリラックスして、緊張した筋肉をほぐした。息は荒く速くなっていた。これも必要なのか？　そう考えると、深くてゆっくりとした呼吸に変わり、心が落ち着いた。すごく寒かった。

2．モチベーションが上がった

コールドシャワーを2分浴びて、1日を始める準備に取り掛かった。デスクに座り、朝食を食べながらやることリストを書いた。生産性が上がり、実に良い気分だった。たった2分にすぎないが、冷水シャワーの効果だと信じている。

3．意志を奮い起こす力がつく

翌日も特に変化はなかったけれど、コールドシャワーを浴びることに不安を抱いた。その日だけじゃない。コールドシャワーで良い気分になれることがわかっているのに、どうして気が進まないのか？　単に彼は、コールドシャワーを浴びるのが好きではない。好きなのは、コールドシャワーを浴びた後に味わえる感覚だけだと気づいた。

1週間の実験は無事成功し、彼はこれからも毎朝コールドシャワーを続けていくつもりだという。

ウィメンズヘルス

 

 

自分がやるにはちょっとした勇気が必要と思われます…。

感謝してます。

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