「幸せの地平線」を広げようとは何でしょうか？

以下、ネットニュースより抜粋。

うれしいことがあり、心温まる気持ちに満たされながら、ふと「この良い気分はいつまで続くのだろう」という思いが脳裏をよぎって不安になる──そんな体験をしたことはないだろうか。幸福感が一時的なもので、そのうち消えてしまうというのは、私たち誰もが味わうよくある体験だ。

「上がったものは必ず落ちる」というこのロジックは、現実の幸福感の推移とも一致する。2020年に発表されたある研究では、仕事で昇進するとウェルビーイング（心身の満足感）や幸福感は上昇するが、それは最初の3カ月だけで、その後の効果はまったくないか、あってもごくわずかだという結果が出ている。

しかし、「上がったものは必ず落ちる」のには理由があり、より大きな視点が欠けているせいだとしたらどうだろうか。たとえば昇進した事実を意識的に活用して、幸せな出来事が続けざまに起きるようにできないだろうか？　こうした発想から生まれたのが「幸福の地平線」を広げる取り組みだ。

ここでは、幸せを感じる時間を伸ばし、その効果を継続させるのに役立つ、科学的な裏付けに基づいた方法を2つ紹介しよう。

1. 幸せな時を「本当の友達」と分かち合う

2022年に学術誌『Personality and Individual Differences』に掲載された論文は、「自分で自分を大事にする」行為には、これまであまり触れられてこなかったメリットがあるとしている。それは、勝利の栄光を心ゆくまで満喫し、うれしい気持ちに浸ることを後押しする効果だ。

論文の主著者ベンジャミン・シェレンバーグによると、「自分で自分を大事にする傾向が強い人は楽しい時間を意識して味わう能力が高く、『自分はポジティブな体験を満喫するに値する』との認識がある」という。

こうした資質は、自分自身への接し方について、率先して手本を見せてくれる人たちに囲まれることで養われる。親切心や理解、支援の気持ちを示してくれる人たちに囲まれていれば、こうした資質を自分の内面にも取り込みやすく、実際に自分を大切にできるようになるというわけだ。

時として人は、成果を祝う際、幸せな気分を盛り上げてくれるタイプの友人にばかり目を向けがちだ。だが、浮かれたムードの後には虚しさが忍び寄ってくる。こうした「友人」たちは、どれだけ「楽しい」「クールな」人々であっても、こちらがどん底に陥り、助けや後押しを必要としている時には一緒にいてくれないことがわかっているからだ。

「良い時」にだけ仲良くするような人たちと短い幸福感の高揚を追い求めるよりも、うれしい時こそ「本当の友達」が誰なのかをしっかり見極めるようにしよう。

自分の成功や楽しい時間を、つらい時にも支えてきてくれた人たちと共に祝えば、この後何が起きても、自分を気遣い、行く先に立ち塞がる障壁を乗り越える手助けをしてくれる存在が周りにいると実感できる。これは全体的なウェルビーイングを向上させ、「幸福の地平線」を広げる鍵となる。

2. 「ポジティブな活動」をスケジュールする

幸せは、時に人の目をくらませる。しかし、喜びに満ちた生活を続けるには、周りが目に入らないほどのポジティブさが必要になることもある。特別幸せに感じている時こそ「活動スケジュール法」を実践するとよいかもしれない。

「活動スケジュール法」は、本来（認知行動療法を通じて）うつ状態を改善するためのメソッドだが、うつ状態ではない人でも幸福感を最大化するのに利用できる。

たとえば、仕事に関連してすばらしい知らせを受け取り、波のように押し寄せる幸福感に浸っているとしよう。このポジティブなエネルギーを活用して、今の喜びをさらに増幅する行動予定を組むのだ。

1. まずは週末に、友達とのハイキングを計画する。自然の中にいると、いつも気分が高揚するのを知っているからだ。

2. 次に、お気に入りのヨガのレッスンを受ける時間を確保する。こちらは、リラックスしながら活力を得られると実感している活動だ。

3. さらに、ある日の夕方の予定を空けて、忙しくて後回しにしていた趣味の絵画制作に取り組むことにした。創作活動に打ち込むと、今感じている幸福感がさらに増すだけでなく、充実感も得られるからだ。

4. 新たに達成感を得てウェルビーイングが向上したことで自信がつき、今週のうちに意中の相手をデートに誘おうと決心する。

5. 仕事でも、新たに達成可能な目標を自らに課すことにした。これでモチベーションを保ち、今後の自分の成長に期待できる。

この方法なら、1回きりの良い気分を味わうだけでなく、それを複数のすばらしい体験へと雪だるま式に膨らませられる。それぞれの体験が独自の強い力であなたを後押しし、ウェルビーイングを向上させてくれるはずだ。

自らの「幸福の地平線を広げる」取り組みとは、幸福感が移ろいやすいものであることを認めた上で、できるだけ長く幸せを感じるために前もってさまざまな手を打っておくことだ。

自分たちの成功や失敗を、適切な相手と共有することが大切だ。こうした人たちがいれば、たとえ幸せがはかなくとも、やがて取り戻せると確信させてくれる。このようなレジリエンス（回復力）を高めることで、幸せは永遠に続かないと見越して、あらかじめ戦略的に計画を立てられるようになる。

心理学の知見に根ざしたこれらの戦略は、つかの間の幸福を味わうだけでなく、人生を長期的に豊かで深い満足感を得られるものにしていく上で、実際に役立つアプローチを提供している。

Mark Travers

Forbes JAPAN

 

 

良いことは長く味わいたいですね。

感謝してます。

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