すき間時間にすぐできる方法を伝授だそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

気力もキレイもむしばむ脳疲労。デジタル漬けで「余白がないな」と感じている人は要注意！ 脳疲労をケアするルーティンを身につけて。

\オフの時間も余白を作れないあなたへ/　脳疲労を癒やす方法

30秒～1分で疲労リリース

脳のためにできること

ダメージを受け、いったん萎縮した背外側前頭前野もデフォルトモードネットワークをオンにするこまめな脳疲労リリースで、新しい神経細胞がつくられ復活！

スマホをバッグにしまう

視界にスマホがあるだけで、「●●さんからメールの返信来たかな？」 などと考えてしまいがち。脳疲労をなくすためには1日のうち、30分でも1時間でも、時間を決めてデジタルデトックス。スマホを隣の部屋に置いたり、バッグにしまって。

トイレで目を閉じる

脳疲労の源となる情報は、ほとんどが視覚から入ってくるもの。目を閉じるだけでセントラルエグゼクティブネットワークの働きが和らぐ。おすすめは30分の仮眠（1時間以上の仮眠は夜の睡眠の質を下げ、かえって脳疲労の原因に）。仮眠が難しければ、デスクでちょっと目を閉じたり、トイレに座っているあいだだけでも目を閉じて。

コーヒーの香りをかぐ

コーヒーの香りをかぐと、神経成長因子など脳内物質が十数種類分泌。カフェに入った瞬間、気分が変わるのはそのせい。脳が充足し、背外側前頭前野にもよい効果が。

ペットをなでる

オキシトシンという幸せホルモンが分泌され、脳が癒やされる。手から心地よさが伝わり、デフォルトモードネットワークに切り替えるために重要な五感のうち、触覚が刺激される点でも◎。

背筋を伸ばし、胸を1mm持ち上げる

スマホを見続けると、どうしても姿勢が悪くなる。姿勢が悪くなると男性ホルモンが出なくなり、脳のパフォーマンスがダウン。胸の位置を1cm、1mmでも上げようとすると、姿勢が正されて決断力が上がり、仕事もサクサク進む。

ウォーキングでいつもと違う道を通る

ウォーキングはデフォルトモードネットワークに入るのに有効な手段。ただし同じ道ばかりを歩いていると、そのモードに入りにくくなってしまう。こんなお店があったんだ、とかキレイな花が咲いているなという新鮮な気持ちが、脳のネットワーク切り替えをスムーズに。

動画や写真で良いので「緑」を眺める

植物の緑は、そこに水があることの象徴。古代人から受け継いだDNAで、緑を見ると生きるために必要なものがそこにあるとわかり、私たちは安心。安心するということは脳が休まるということなのです。

40～50分に1回椅子から立ち上がる

座りっぱなしは姿勢が悪くなりやすいだけでなく、同じ場所にいつづけることを脳の「場所細胞」が認知し、慣れが発生。脳の働きが緩慢に。40〜50分に1回は立ち上がり、トイレにいくなど少し歩いて。

“ケンタ”ではチキンナゲットを選ぶ

脳疲労を取り去るには食事も大切。イミダゾールジペプチドは背外側前頭前野の萎縮のケアにアプローチ。多く含まれる食材は鶏の胸肉。ケンタッキーフライドチキンで食べるならもも肉のフライドチキンではなく、胸肉のナゲットを。

「ささやかな幸せ」を思い出す

疲れた脳も、幸せを感じた瞬間に活性化。こまめに「ささやかな幸せ」を思い出すことで脳疲労の回復に。大きな幸せである必要はなく、「通勤電車が空いていて、地元の駅から座れた」などごく日常的な成功体験でOK。

信号待ちでは、雲を眺める

横断歩道の信号待ちで、すかさずLINEをチェックしたりせず、ぼーっと空を眺めて。空を流れる雲や、夕日、月の美しさを愛でてみる。

脳疲労に着目した「骨膜ヘッドスパ」が話題

西先生がアドバイザーとして参画した、骨膜ヘッドスパ。頭皮よりも深層にある「骨膜」にアプローチするヘッドマッサージにより血流をアップ。脳に酸素を送り、脳疲労を軽減。

MAQUIA 1月号

脳科学者　西 剛志先生

取材・文／小田ユイコ 構成／萩原有紀（MAQUIA）

MAQUIA ONLINE

 

 

脳疲労を癒やして元気に過ごしたいです。

感謝してます。

りくりとりっぷホームページ：https://rikuritrip.net/