精神科医が教える、ストレスを感じたら試したいものだそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

なんだか最近、モヤモヤ、クヨクヨ、イライラすることが多いと感じる人におすすめなのが

『マンガ ネコでもできる！ 認知行動療法 ニャンだかツラい…がニャンだかタノシい?! に変わる本』（SBクリエイティブ）。認知行動療法の第一人者、精神科医・大野裕先生が解説。さらに、人気漫画家のねこまきさんの漫画でわかりやすく紹介する一冊です。

誰もが持っているネガティブな感情、生きづらさを感じている人も、考え方のクセを知って向き合い方を知れば、こころがスーッとラクになり前向きになれるはず。今回は、「認知の意識」についてご紹介します。

こころを整える4ステップってニャに？

認知行動療法は、極端な考えや行動を修正することによって、こころを整え、気もちを軽くするアプローチです。認知行動療法では、自動思考と呼ばれる、悩んだときに頭に浮かんでいる、極端に悲観的な考えに注目します。落ち込みや不安のためにつらくなっているときは、極端にネガティブな考えから抜け出せなくなっていることが多いからです。すでに説明したように、わたしたちは、最初は悲観的に考えますが、情報を集めることで現実的で前向きな考えができるようになります。「短期的にはネガティブ」でも、「長期的にはポジティブ」に考えられるのが、わたしたちのこころの力、レジリエンス（困難な状況やストレス、失敗などに直面しても、自己回復力や適応力を持ち、精神的な弾力性を維持する能力のこと）です。

こうしたこころの力を生かすためには、いつも以上にストレスを感じたとき、ちょっと立ち止まっていままで意識してこなかった「速い考え＝自動思考」を振り返ってみることが役に立ちます。そのプロセスを4つのステップに分けて説明します。

こころを整える4つのステップ

1「気づく」：気もちやからだの変調に気づきましょう

気もちやからだの変調はアラームです。そのアラームに気づいて適切に反応することが効果的なストレス対処の第一歩です。

2「ひと息入れる」：ひと息入れて自分をとり戻しましょう

ストレスを感じたときに、深呼吸をしてひと息入れてみましょう。からだを動かすのも1つです。このようにして自分をとり戻すことができれば、上手にストレスに対処できるようになります。

3「考えを整理する」：思い込みから自由になりましょう

ストレスを強く感じているとき頭に浮かんでいる考えに注目し、思い込みの世界から現実の世界に立ち返るようにします。自分が考えていることがどの程度現実に沿ったものかもう一度検討してみると、現実の問題に対処する方策が見えてきます。

4「期待する現実に近づく」：こうなりたいという現実に近づくために工夫しましょう

やりがいのあることや楽しめることを日常生活に組み入れて気力を高め、人の助けも受けながら問題にとり組み、自分が希望する現実に近づく工夫を具体的に考えるようにすると、先に進んでいくことができるようになります。

まとめ：4つのステップを踏んで、こころを整え、先に進むのニャ

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マンガ ネコでもできる！ 認知行動療法 ニャンだかツラい…がニャンだかタノシい?! に変わる本

著／大野裕、マンガ／ねこまき（ミューズワーク）

サライ.jp

 

 

気づくことは大事なことだと思います。

感謝してます。

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