薬剤師が教える「4つの快眠のコツ」だそうです。
以下、ネットニュースより抜粋。
睡眠の質を高め、限られた睡眠時間でしっかり疲労を回復させるには、どんな方法があるでしょうか。薬剤師の山形ゆかりさんが解説します。
就寝時間をいつも揃える
規則正しい生活リズムは、睡眠の質を高めるためにとても重要。毎日だいたい同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切です。
これは休日も同様です。
朝は太陽の光を浴び、体内時計をリセットする
また、朝の光を浴びることもおすすめです。
朝の光は体内時計をリセットするといわれています。毎日決まった時間にカーテンを開け、朝の光を浴びるようにしましょう。
適度な運動をする
適度な運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
運動は、早足の散歩や軽いランニングなどの有酸素運動がよいでしょう。運動する時間帯は、夕方から夜（就寝の3時間くらい前）が効果的だとされています。
ただし、激しい運動は睡眠を妨げることがあります。自分にとって、負担が少なく長続きするような運動を選ぶことが大切です。[*1]
[*1]厚生労働省 e-ヘルスネット 快眠と生活習慣
睡眠環境を整える
睡眠環境を整えるポイントは、大きく3つに分けられます。
1つ目は、寝室を暗くすることです。明るい光は眠りの妨げになるため、カーテンやブラインドなどで外からの光を遮断しましょう。
電子機器の光が気になる場合は、スリープモードにするか、遮光テープの活用、または寝室には置かないことをおすすめします。
2つ目は、静かな環境です。音が気になる場合、耳栓を利用するのもいいでしょう。
最後は、快適な温度を保つことです。適切な温度は人によって違いますが、感覚的には、やや涼しく感じるくらいがおすすめです。[2*]
MELOS -メロス-
スポーツナビ
良い睡眠環境は大切ですね。
感謝してます。
りくりとりっぷホームページ：https://rikuritrip.net/