海軍のスタッフが明かすコツだそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

上質な睡眠をきちんととれなければ、心臓血管の病気や鬱、早死ににつながるといわれている。

そうはいっても眠りにつくのが本当に難しい時はどうすればいいのか？

環境要因から、どうしても短い時間で必要な睡眠を確保する必要のある「米軍」スタッフから、短時間で眠りにつく方法について新しいアドバイスを紹介しよう。

米軍が使っているという、たった2分で眠りに落ちるのに役立つ特殊なテクニックがある。この便利なテクニックは、もともとは1981年に出版された『Relax and Win: Championship Performance』という本で明かされたもの。

ニュースサイト『Medium.com』によると、これは米海軍飛行前訓練学校が、出撃に備える必要のある環境において、パイロットが確実に必要不可欠な休息が取れるよう開発した方法。第二次世界大戦中、多くの米軍パイロットが、睡眠不足のせいで破壊的なミスを犯したからだという。

しかしこの新しいテクニックを使うと、どんな状況下や環境でも、昼夜問わず、軍隊は2分以内に眠りにつけるようになった。6週間のトライアル期間で成功率は96％。背景にノイズがある環境の場合もあった。ではその方法を見てみよう。

2分で眠りに落ちる方法

①ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。額や顎、目の周りの緊張を解く。

②体をリラックスさせる。まず始めに、肩をできるだけ低い位置まで下ろす。それから、片方の上腕と前碗を緩め、次にもう片方もそうする。

③深呼吸して、ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラックスさせ、次に大腿から膝下まで脚の緊張を解く。

④全身を10秒間リラックスさせたら、心をクリアにする。そのために、次のうちのひとつを使って、やってみよう。

・上空に青空が広がり、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべる自分をイメージする。

・真っ暗な部屋に吊った黒いベルベットのハンモックに乗っている、心地よく温かな自分をイメージする。

・「考えるな、考えるな、考えるな」と、10秒間何度も繰り返して言う。

最低10秒間、身体的にリラックスして心が空っぽになれば、眠りにつける。なかなか眠りにつかない人にとっては特におすすめなので、夜眠れない日にとにかく試してみては？

from Harper’s BAZAAR US

Harper’s BAZAAR（ハーパーズ バザー）

 

 

リラクゼーションセラピーにも似ている所があるなと思いました。

セラピー中に眠てしまうこともよくあるのですよ。

感謝してます。

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