「夏の睡眠環境」の作り方？

窓の開けっ放しは危険だそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

夏は「暑くて眠れない…」と感じる夜がほとんどですよね。

2階以上だし、人通りも少ないし…とつい窓を開けて眠っているかもしれませんが、2階以上であっても防犯上は避けたほうがいいと言われています。

一軒家はもちろん、マンションの階数も関係なく侵入されることもあるそうなので、眠るときは窓を閉めるのが安全です。

夏の夜はできる限り、エアコンや扇風機を活用しましょう。電気代が上がってしまう懸念がありますが、安全面、そして心身の健康面を考慮すると必要な出費ともいえます。

特に、熱帯夜では寝ている間に体に熱がこもって熱中症になる危険性もあるため、環境省の熱中症予防情報サイトでも「無理な節電をせず、夜もしっかり使用しましょう」と、夜のエアコンを推奨しています。

（参照：環境省「熱中症予防情報サイト」内「熱中症が増えています（リーフレット・PDF・2023年5月）」）※PDFファイルが開きます

布団に入るまでにエアコンをつけっぱなしにして寝室を冷やしておくと、寝付きやすくなりますよ。

睡眠改善シニアインストラクター竹内由美さんによると、つけっぱなしにする場合は室内温度を26～27℃に保つようコントロールするといいそう。朝に日差しが入らないよう遮光カーテンなどを利用することもおすすめだとか。

自動で室温を快適に保ってくれる「おやすみモード」があるエアコンを活用するのもよさそうですね。

直接風が当たらない位置で眠り、冷えを感じやすい方はタイマーを利用。室温が一定に保たれると、ぐっすりと眠れるそうですよ。部屋の温度に加えて、接触冷感の寝具を使ったり、機能性パジャマを利用したり、工夫したいですね。

なお、どうしても窓を開けたいという場合は、「補助錠」などを使って窓が途中までしか開かないような対策をするのがおすすめ！

エアコンや接触冷感など、暑さ対策アイテム、そして、防犯アイテムを活用して、快適な睡眠環境を作っていきましょう♪

（参照：連載「教えてユミ先生！睡眠のお悩み解決室」内「今年の夏は特に注意！朝までぐっすり眠るための工夫いろいろ」）

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

朝時間.jp

睡眠は大切です。

感謝してます。

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