朝にやるとよいそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

食事でセロトニンの材料を摂ることは重要ですが、それだけでは十分ではありません。セロトニンを効率よく合成・分泌させるには、生活習慣も大切です。

食品の効果を研究する食品機能学研究に従事している、株式会社ユーザーライフサイエンス取締役会長 大貫 宏一郎先生監修のもと見ていきます。

朝日を浴びる

セロトニンは、光の刺激によって分泌が促されます。朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる、通勤時に少し歩くなど、朝の時間帯に光を浴びる習慣をつけましょう。

曇りの日でも、屋外の光は室内よりもはるかに明るいため、効果があります。

リズム運動をする

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、一定のリズムを刻む運動はセロトニンの分泌を促します。

咀嚼（よく噛んで食べること）や深呼吸なども、リズム運動の一種として効果があります。

腸内環境を整える

体内のセロトニンの約90%は腸で作られています。腸内環境が乱れると、セロトニンの産生にも影響が出る可能性があります。発酵食品や食物繊維を積極的に摂り、腸内環境を整えることも意識しましょう。

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深呼吸もリズム運動の一種になるのですね。

感謝してます。

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