熱帯夜で眠れない…冷やすべきは「部屋」だけではないそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

いよいよ真夏が到来しています。日中の暑さだけでなく、夜の寝苦しさに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。眠るとき、体は本来「休むモード」に入りますが、暑い夜は熱を逃がそうとして体が働き続けます。汗をかいたり寝返りを打ったりするなど、暑さへの対応が続くことで眠りが浅くなり、睡眠の質が下がりやすくなるのです。冷房で室内を冷やすことは大切ですが、冷やすべきは部屋だけではありません。体と寝具の間にこもる熱にも目を向けることが、寝苦しさをやわらげるポイントになります。

夏の寝室は何℃が目安？

厚生労働省の睡眠指針では、室温はおおむね29℃までが許容範囲とされています。ただし、「29℃以下なら快適」という意味ではありません。夏の夜は、外気温が下がっても建物や寝室に昼間の熱が残り、室温が外より数℃高くなることがあります。さらに、湿度が高かったり寝具に熱がこもったりすれば、同じ室温でも寝苦しさが増します。外気温やエアコンの設定温度だけでなく、寝床の近くの温度や湿度を確認しましょう。

熱がこもりやすいのは「後頭部」と「背中」

後頭部は髪と枕に覆われ、汗や熱が逃げにくい場所です。背中も寝具との接触面積が広く、熱や湿気がたまりやすくなります。対策としては、寝具やパジャマは吸湿性・放湿性のあるものを選び、汗を吸った枕カバーや敷きパッドはこまめに洗いましょう。寝具は日中に風を通し、湿気を逃がすことも大切です。また、就寝前から冷房を入れ、布団をめくって寝床にも冷気を通しておくのも一つの方法です。寝具に残った熱を逃がしておくことで、寝始めの不快感を減らせます。

手のひらを冷やして「熱の出口」を助ける

手のひらは、体の熱を逃がす働きに関わる部位です。体の中心部の熱は血液にのって手足などの末端へ運ばれ、そこから外へ逃げていきます。寝る前に冷蔵庫で冷やしたペットボトルを数分握ったり、水道水で手を軽く冷やしたりすると、暑さをやわらげる助けになります。ただ、冷たすぎる刺激では血管が縮み、かえって熱が逃げにくくなる可能性があります。保冷剤を使う場合はタオルで包み、短時間にとどめましょう。

この先も暑い日が続き、熱帯夜となる地域が増えそうです。まずはエアコンで寝室を暑すぎない状態に保つことが基本です。そのうえで、後頭部や背中に熱をためない工夫、手のひらから熱を逃がす工夫を取り入れると、寝苦しさをやわらげる助けになるでしょう。

気象予報士・看護師　大和田彩可

【参考】

厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」

https://www.mhlw.go.jp/content/001208251.pdf

ウェザーマップ

 

 

できるだけ夏の夜を快適に過ごす工夫をしていきたいですね。

感謝してます。

りくりとりっぷホームページ：https://rikuritrip.net/