毎朝5分で1日が変わる、全身目覚めスイッチストレッチだそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

アラームが鳴っても体が重くて起き上がれない、朝からなんだか気分がどんよりしていて動きたくない…と、毎朝布団の中で格闘していませんか？ 「スパッと起きられないのは自分の意志が弱いからだ」と責める必要はありません。実は、朝の体の重だるさは、自律神経の切り替えがうまくいっていないことが大きな原因です。今回は理学療法士の視点から、布団の中で心地よく全身を伸ばし、脳と体に「目覚めスイッチ」を入れる簡単ストレッチの秘密をご紹介します。

■なぜ朝の体はガチガチで重たいの？

私たちが眠っている間、体は体を回復させるリラックスモードである副交感神経が優位になっています。この時、体温や血圧は下がり、内臓も筋肉も「おやすみモード」に入っています。

さらに、睡眠中は長時間同じ姿勢でいるため筋肉が伸び縮みせず、ポンプ作用がほとんど働きません。すると、血液やリンパの流れが滞り、筋肉がこわばって一時的にガチガチになってしまいます。

この血流が低下し、筋肉が固まった状態のまま、気合いだけでいきなり起き上がろうとしても、脳や体に十分な酸素が行き渡っていないため、どうしても「重だるさ」や「動きたくない」という拒否反応が出てしまうのです。

■全身ストレッチが最強の「目覚めスイッチ」になる理由

朝の重だるさを解消し、一日をアクティブにスタートさせるためには、いきなり体を動かそうとするのではなく、まずは全身の筋肉に優しく刺激を入れ、脳と体に「朝が来たから動く準備をしてね」と学習させるプロセスが必要です。

■■自律神経のスイッチを「活動モード」へ切り替える

背骨のまわりには自律神経の束が通っています。朝、背骨や全身の筋肉をストレッチで心地よく動かすことで、滞っていた血流が一気に全身へ巡り始めます。これが刺激となり、おやすみモードの「副交感神経」から、活動モードの「交感神経」へとスムーズにスイッチが切り替わります。これにより、頭がスッキリとし、朝のどんより感も晴れていきます。

■■全身の筋肉を目覚めさせ「痩せ体質」のベースを作る

朝に全身をバランス良く動かして筋肉を目覚めさせることは、睡眠でリセットされていた全身の「筋肉の動員パターン」を脳に再プログラミングする作業でもあります。

朝一番に活動のスイッチを入れて基礎代謝を上げておくことで、その日1日の消費エネルギーが高まり、自然と「太りにくい体・痩せやすい体質」を作ることにも繋がるのです。

■血流を巡らせる「目覚めスイッチストレッチ」

今回は全身の筋肉を優しく目覚めさせるストレッチをご紹介します。無理に反動をつけて伸ばすのではなく、心地よいと感じる範囲で、深くゆったりとした呼吸に合わせて筋肉の伸びを感じてみてください。

■■もも裏ストレッチ（左右10回ずつ）

＜やり方＞

１）右足を一歩前に出し、後ろの膝は床につけ、つま先は寝かせます。

２）息を吸いながら前足に体重をのせ、息を吐きながら息でお尻を後ろに引き、右のつま先を天井に向けます。 膝を伸ばし、太ももとお腹を近づけて、もも裏の伸びを感じましょう。これを繰り返します。

■■四つ這い膝かかえ（左右10回ずつ）

＜やり方＞

１）四つん這いから、片足を天井方向へ蹴り上げ、視線は斜め上へ。

２）息を吐きながら膝を曲げ、お腹に引き寄せて背中を丸めます。呼吸とともに繰り返します。

Ayaka

ヨガジャーナルオンライン

 

 

朝から気持ち良く目覚めたいですね。

感謝してます。

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