猛暑にサウナで熱中症対策だそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

記録的な猛暑が予想される2026年夏。外を少し歩くだけで汗が噴き出し、夜になっても体に熱がこもる。そんな酷暑に備え、熱中症対策として注目を集めているのが、体を暑さに慣らす熱順化だ。

「頻度としては、週1回から、多くても週3〜4回程度が目安です。毎回きつく追い込む必要はありません。むしろ、過剰な熱負荷は自律神経の働きを弱めてしまうことがあります。40代、50代以降になると、翌日まで自律神経の状態が落ちたままになる場合もあるので注意が必要ですよ」

3セット入る場合でも、サウナ室にいる時間は合計15〜20分ほど。1セットあたりでは7分に満たないくらいの軽めの入り方が目安だという。長く我慢すればするほど体が鍛えられる、という発想はむしろ危険なのだ。

水風呂も、冷たければ冷たいほどいいわけではない。

「極端に冷たい水風呂は交感神経を強く刺激し、血圧や心拍数を上げやすくする。リラックスのつもりが、かえって体にストレスをかけてしまうこともあります」

だからこそ、夏場のサウナは“入り方”が重要になる。最後に加藤氏はこうアドバイスをしてくれた。

「大切なのは、暑さに慣れようとして無理に我慢することではなく、自分の体質や体調に合わせて負荷を最適化することです。外気浴やクールダウンを十分に取りながら、過剰な負荷にならない範囲で定期的に入る。それが、夏場のサウナ利用では最も現実的で安全な方法だと思います」

頑張りすぎないサウナ習慣が、今年の猛暑を乗り切る武器になるかもしれない。

ピンズバNEWS編集部

ピンズバNEWS

 

 

今年の夏もも元気に乗りきりたいです。

感謝してます。

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