心のトラウマを癒す「バタフライ・ハグ」とは、何ででしょうか？

 以下、ネットニュースより抜粋。

ストレスを抱え込みがちな日々。どうも心がザワザワする、息が詰まりそう、なんだかしんどい…。そんなときに試してほしい「バタフライ・ハグ」「氷を握る」の2つを紹介しよう。気がついたときに繰り返していると、いつの間にか気持ちが落ち着く、お守りレシピになるかもしれない。

バタフライ・ハグ

バタフライとは蝶々のこと。両腕を胸の前で蝶のようにクロスさせ、左右の胸から肩のあたりを手と指で優しくたたこう。

左を1回→右を1回→左を1回→右を1回→…というふうに、左右交互にトン、トン、トン、トンと1回ずつゆっくりたたく。これを2分ほど続けると自然にリラックス。

とても簡単なのに、心の傷やトラウマを癒す効果を持つことが確認されている有名な方法だ。

氷を握る

氷を手でじかに握り締め、溶けるまでその冷たさを感じてみよう。

一見、心のリラックスとは相反するようだが、刺激を与えることで、気持ちが苦しさから離れることがある。

あまり大きな氷だと体が冷えて逆効果になってしまうので、適度な大きさの氷を使って。

指導・監修／伊藤絵美（洗足ストレスコーピング・サポートオフィス）　構成・原文／蓮見則子

OurAge

 

簡単にできそうですね。

感謝してます。

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