適度な運動量についてのネットニュースを見ました。

適度な運動量ついては、幸いにも主要な健康機関で意見が一致しています。世界保健機関、米国疾病予防センター、米国心臓協会の三機関が、有酸素運動について次のようなガイドラインを出しているのです。

・ウォーキングなど、中程度の運動を週150分。できれば1回30分を5回に分けるのが理想。
・ランニングなど、激しい運動を週に75分。25分を3回が理想。
・10分未満の運動は1回にカウントせず、できるだけ1週間のうちにまんべんなく分散させる（つまり、1回で90分やっても十分ではない）。

米国スポーツ医学会ではさらに、忘れがちな2つの運動をすすめています。

・週に2、3回のストレッチ。各筋肉グループにつき60秒が理想。10から30秒を数回でもよい。
・週に2、3回、視覚と手の協調などの神経筋トレーニング。バランスや協調、自分の足取りに注意を払うなどがこのカテゴリーに含まれる。

適度の目安として、頭に入れておきたいです。

感謝してます。

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