肝臓に悪いという噂もあるようです？

以下、ネットニュースより抜粋。

飲むだけで満腹感を得られることから、ダイエットにおすすめの飲み物としてたびたび話題になる炭酸水ですが、飲めば飲むだけダイエットに良いわけではなさそう……では、炭酸水を飲み過ぎるとどうなるのか、管理栄養士さんに聞いてみました。

炭酸水の飲み過ぎはよくない？

炭酸水の飲み過ぎは、よくないと言えます。

炭酸水を飲むことで得られるメリットは多々ありますが、どんな飲食物も過剰摂取は禁物です。炭酸水も同様で、必要以上に摂取すると体に悪影響を及ぼす可能性があります。

炭酸水を飲み過ぎるとどうなる？

炭酸水の摂取目安量は明確に提示されていません。そのため、基本的には飲み過ぎても問題ないことが多いです。しかし、必要以上に飲み過ぎると、以下の症状が出ることがあります。

代謝が悪くなり、疲れやすくなる

炭酸水は弱酸性なので、飲み過ぎると体が酸性に傾き、新陳代謝が低下する場合があります。新陳代謝が低下すると、疲労を感じやすくなる可能性があります。

ガスが溜まりやすくなる

炭酸水には多くの空気が含まれているため、飲み過ぎると、体内にガスが溜まりやすくなります。その結果、ゲップやおならの原因になります。

腹痛や下痢を起こす場合がある

多量の炭酸水を摂取すると、腸が過剰に刺激を受けてしまいます。そのため、腹痛や下痢を引き起こす原因になる可能性があります。

肝臓に悪いって本当？

加糖炭酸水の飲み過ぎを続けると、肝臓がんの発症リスクが上昇するという研究結果*があります。

ただし、無糖の炭酸水の場合、肝臓に悪いとは言い切れません。

*米国栄養学会議（ASN）の年次学術集会（NUTRITION 2022、6月14～16日、オンライン開催）で報告

炭酸水の一日に飲む量

炭酸水を一日に飲む量としては、1Lほどが良いでしょう。

炭酸水の摂取目安量は明確に提示されていませんが、1日の水分摂取目安量は飲食物全て含め2.5Lほどです。水分だけで1.5～2Lほど摂取すれば十分なので、過剰摂取は控えて、1日の水分摂取量を考えて飲むようにしましょう。

ちなみに、ダイエット中の場合、食事前に常温の炭酸水をゆっくり500mlほど飲むことで満腹感が得られ、食べ過ぎ予防につながります。

健康検定協会理事長　望月 理恵子

MELOS -メロス-

スポーツナビ

 

 

飲みすぎないように気をつけたいです。

感謝してます。

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