春先の不調ケアだそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

寒暖を繰り返しながら、春が近づいている。3～4月は寒暖差や年度替わりの慌ただしさに心身がついていかず、不調になりがちと言われる。そういうときにこそ、自律神経を整える生活が大事。まずは、朝起きて太陽光を浴び、日中活動して、夜はしっかり寝る。当たり前のようだが、なおざりにしてしまうこの習慣を心掛けたい。

せたがや内科・神経内科クリニック（東京都世田谷区）の久手堅司（くでけん・つかさ）院長は「季節の変わり目は自律神経が乱れて不調が出やすい。仕事は詰め込み過ぎず、今しなくていいことは先送りする。気持ちに余裕を持って、なんとなく規則正しい生活を送ってみるだけで不調は出にくくなるはず」と助言する。

　◇朝日で体内時計リセット

脳から脊髄を経由して全身に延びている自律神経は、体温、血圧、脈拍、呼吸、消化管の動きなどを制御する。そのため、この神経が整っていないと頭痛、倦怠感、だるさ、不眠、動悸、めまいなど全身で不調が出る。

自律神経を構成するのは交感神経と副交感神経。簡単に言うと、交感神経は日中活動するときや緊張しているとき、ストレスや不安を感じているときに、副交感神経は寝ているときやリラックスしているとき、食後などに優位に働く。

人間の体温は、季節にかかわらず、常に平熱で保たれている。それは、自律神経がきちんと働き、気温の変化に合わせて、体温を上げる交感神経と体温を下げる副交感神経が切り替わってバランスを取っているから。それが、春のように一日の中でも寒暖差が激しいと、この切り替えを何度も繰り返さないとならないため、自律神経は酷使される。結果として、疲労が蓄積し、体温調節がうまくできなくなる。それによって不調が出てしまうのだ。

そうした不調をケアするには乱れた自律神経を整えることが大事で、それには、規則正しい生活を送ることが「理にかなっている」（久手堅氏）という。

朝起きたら日光を浴びると良いと言うが、これは、人間の体内時計の周期約25時間と地球の周期24時間に生じる1時間のずれを修正するのに効果的だからだそう。

朝日を浴びると脳内でセロトニンという物質が分泌され、これが体内時計をリセットし、睡眠の副交感神経から活動の交感神経へとスイッチを入れる。このセロトニンは夜になると睡眠を引き起こすメラトニンに変換される。朝の日光浴が夜寝るための準備になると言われるゆえんだ。

また、目覚めは睡眠の質や体調を読み取る目安になるという。久手堅氏は「3～4月に調子が悪くなる人はだいたい朝起きたときから調子悪い」と話す。朝起きてもすっきりせず、疲れが残っているのは不調が出るかもしれないサイン。睡眠、食事、運動、入浴、水分補給などが十分かを振り返ることを勧める。

　◇寝る前スマホ、睡眠妨げる

自律神経を整える上で「睡眠はすごく大切」と久手堅氏。とりわけ眠り始めの90分の質が大事とのこと。

寝付きが悪い、夜中に目が覚めるなど、睡眠に悩む人は少なくない。もし、寝る前にスマートフォンを使う習慣がある場合、それが睡眠の質を妨げている可能性も考えられる。横になってSNSや動画、ニュースなどをチェックしている間、脳は休まらず、覚醒する。ブルーライトは脳を昼間と勘違いさせ、交感神経を優位に働かせてしまう。長時間のデジタル機器の使用は眼精疲労や首肩こりにもつながる。

「できればスマホは寝室に持ち込まない。少なくても寝るときは手の届くところに置かない。睡眠をスマホで管理する人もいるが寝るときまで使わなくてもいいのでは。スマホを手の届かない場所に置いて寝るだけでも睡眠の質は変わってくる」（久手堅氏）

良質な睡眠には寝る前の行動や環境も大事だ。交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズに行われ、自然と眠りに付けるよう、就寝時間をおおかたで設定し、それを見据えて食事や入浴を済ませる。入浴は就寝90～120分前までに、38～41度のお湯に浸かるのが良いそう。そうすると、就寝のタイミングで深部体温が下がるため、眠りやすくなるという。そして、「就寝1時間前にはパソコンやスマホを使うのをやめる」ことも忘れずに。

　◇大体規則的な生活を

自律神経の「通り道」の背骨や首のストレッチ、正しい姿勢での呼吸も自律神経を整えるのに有効という。慌ただしいときは交感神経が活発になって呼吸が浅くかつ速くなっているため、ゆっくり吐くことを意識して深呼吸すると副交感神経が優位になって緊張がほぐれる効果が期待できるそうだ。

「自律神経は規則正しい生活リズムを繰り返すのを好む。そのリズムが乱れやすいと不調は出やすい。春の不調を放っておくと、それが五月病や（季節外れの夏日で）熱中症につながる恐れもある。大体でいいので規則正しい生活を送ってみてほしい」と久手堅氏は呼び掛けている。（及川彩）

時事通信

 

 

規則正しい生活が大切なのですね。

感謝してます。

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