医師が解説！だそうです。
以下、ネットニュースより抜粋。
7月半ばを過ぎてから各地で35度を超える猛暑日を記録し、今年1番の暑さになるなど、もう夏本番といっても過言ではありません。湿度も高いままですので、こうなってくると、心配になるのが「熱中症」です。
「熱中症」とは何か、なってしまったらどう対策すればいいのか、そして防ぐためにはどうすればいいのか。『熱中症からいのちを守る』、『いのちを守る飲水学』などの著書がある医師の谷口英喜さんに教えていただきました。
「室内」も危険！エアコンを上手に使おう
熱中症は暑さや蒸し暑さによって体温が上昇し、体に様々な障害が起こる状態のこと。かつては屋外での活動中に起こるイメージが強かった熱中症ですが、最近は「屋内（室内）」で普通に生活している中で発症する人が増えています。特に高齢者の方は注意が必要です。
日中：エアコンを使っていない、または設定温度が高いために室温が上がって発症。
夜間：エアコンをつけずに熱帯夜を過ごしたことで発症。
【ポイント：エアコンが苦手な高齢者の方へ】
人は年齢を重ねると「暑さを感じにくく」なり、「寒さは感じやすく」なります。そのためエアコンを嫌がる方も多いですが、そんな時は長袖やひざ掛けなどで寒くない格好を工夫し、エアコンの設定温度ではなく「室温が28度以下」になるよう設定しましょう。冷たい空気を吸い込むことで、効率よく体温を下げることができます。
熱中症を疑うサイン
なお熱中症のピークは2回あります。1つ目は「梅雨明け前後（体が暑さに慣れていない時期）」、2つ目は「8月に入る頃（酷暑の時期）」です。
もし以下のような状況や症状が見られたら、熱中症を疑いましょう。
・24時間以内に暑い環境にいなかったか確認する
・めまい、ふらつき、頭痛、吐き気など脳の症状がないか※脳は高熱に弱いためこれらの症状が出やすい。
・言葉を話せない幼児の場合は、大汗をかいている、全身の皮膚が真っ赤になっている、ぐったりしているなどの症状がないか。
熱中症になりやすい人・なりにくい人
熱中症になりやすい人は、主に高齢者や小さなお子さんが該当し、以下の理由から熱中症のリスクが高くなります。
・水分を蓄える力が弱い
・喉の渇きに気づきにくく、水分補給の判断が遅れがち
・そもそも暑さに対する耐性が低い
高齢者の中には、毎年熱中症を繰り返してしまう方が一定数いらっしゃいます。その主な原因は以下の通りです。
・こまめな水分補給ができていない
・エアコンを適切に使用していない
・遺伝子的な要因（※毎年繰り返す場合は、一度病院で遺伝子検査を受けることをおすすめします）
熱中症になりにくい人は、若い世代、その中でも特に「筋肉質の人」や「普段から体を鍛えている人」は熱中症になりにくい傾向があります。
筋肉質の人
・水分を豊富に蓄えられる：体の水分のおよそ4割は筋肉に蓄えられます。体脂肪が少なく筋肉が多い人は、常に体内に水分を保つことができます。
・体温上昇を防ぎやすい：豊富な筋肉が体の機能を整え、熱中症になりにくい状態を作ってくれます。
普段から体を鍛えている人（アスリートなど）
・体温コントロールが上手：人間の体温調節は、「発汗（25%）」と「皮膚の血流増加（75%）」で行われます。
・汗に頼らない体温調節：鍛えている人は、大量の汗をかかなくても、皮膚の血流量を効率よく増やすことで体温をコントロールできる体質になっています。
もし熱中症になってしまったら？（現場での3大応急処置）
現場で以下の3つの対策を行うことで、症状の悪化を防ぎ、回復を促すことができます。
・涼しい場所に移動する
・体を冷やす（首筋、手のひら、足の裏を冷やす。細かい氷の粒子が入った飲料『アイススラリー』を飲むのも効果的）。
・水分・塩分を補給する（最も理想的なのは「経口補水液」です）。
※体温を下げるためには冷たい飲み物が効果的ですが、冷たすぎて飲めない場合は常温でも十分に効果があります。まずは「量をしっかり飲むこと」を優先してください。
普段の食事でできる熱中症対策
夏場に食欲が落ちて食事量が減ると、それだけで水分や塩分、栄養が不足して熱中症のリスクが高まります。まずは「食事の量を確保すること」が大切です。
そうめん等さっぱりしたものばかりになりがちな時は、水分とミネラルが豊富な夏野菜や果物（スイカ、キウイ、桃など）を合わせましょう。
その中でもキウイフルーツがダントツでおすすめです。キウイに豊富に含まれる「ビタミンC」は、皮膚の血流を増やして体温調節を楽にし、暑さによって生じる活性酸素を処理してくれます。ビタミンCは体内に貯めておけないため、こまめに摂ることが大切です。
また水分と塩分を同時に摂れる「お味噌汁」もおすすめです。夏野菜やタンパク質の摂れる豆腐のほか、「しじみ」や「あさり」には、自律神経を整えて体温調節を助け、夏の疲れを回復してくれる「タウリン」が豊富。タウリンは汁に溶け出すため、お汁を飲むだけでも効果が期待できます。
基本的には普段から暑い環境を避け、屋内にいる時も、エアコンなどを使って暑さを回避することが大事です。今年の夏もこうした対策で「熱中症」にならないように気をつけましょう！
（TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』より抜粋）
TBSラジオ
「熱中症」対策を行い今年の夏も元気に乗りきりたいですね。
感謝してます。
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