睡眠力アップだそうです。

以下、ネットニュースより抜粋。

なんとなく疲れが抜けない、夜中に何度も目が覚める。そんな「眠りの質の低下」は、単なる寝不足ではなく、自律神経が乱れているサインかもしれません。

■自律神経の乱れが眠りを妨げる

仕事や家事、人間関係などで緊張状態が続くと、夜になっても活動モードの交感神経が優位のまま。心と体が休む準備ができず、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりします。

これは、自律神経が関係しています。本来、夜はお休みモードの副交感神経が優位になり、体温や心拍数が自然と下がって眠りに入ります。しかし、ストレスや不安が続くとこの切り替えがうまくいかず、眠りのスイッチが入りにくくなります。また、40代以降はホルモンバランスの変化も影響し、自律神経の乱れが起こりやすくなります。

■自律神経が乱れる原因

自律神経が乱れる原因はいくつか考えられます。

■■スマホやパソコンの光

寝る前にスマホやテレビを見ていませんか？光は脳を昼間と勘違いさせ、交感神経を優位にしてしまいます。就寝直前まで明るい画面を見ることで、脳が覚醒し、眠りのリズムが乱れます。特に布団の中でスマホを見続ける習慣は要注意です。

就寝1時間前から照明を落とし、スマホから離れて、心を静める時をつくることが、質のよい眠りへの第一歩です。

■■冷えや血流の滞り

手足の冷えは、眠りの深さにも直結します。血流が悪いと体の深部体温が下がりにくく、入眠しづらくなることも。緊張した体は血流が悪く冷えやすく、寝ついても眠りが浅くなりがちです。

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、寝る前に副交感神経を高めることで緊張感を解き、血流を促すことができます。

■眠りの質が悪いと心と体にどんな影響が出る？

「少しくらい眠れなくても大丈夫」と思っていても、慢性的な睡眠不足は心身にさまざまな影響を与えます。

● 朝の倦怠感や集中力の低下

● 肩こりや頭痛、むくみ

● イライラや気分の落ち込み

● 代謝の低下による体重増加

これらはすべて、眠りの質が関係しています。睡眠は疲労回復だけでなく、自律神経を整える大切な時間です。

■副交感神経を優位にするには

眠りにつく前におすすめなのが「前屈」のポーズです。前屈は、背中から首までの筋肉をやさしく伸ばす動きです。背中には自律神経が通っており、前屈で背中を広げることで、交感神経の働きを落ち着かせ、副交感神経を優位にします。

寝る前の数分間、呼吸とともに背中を伸ばす習慣が、眠りの質を高めてくれます。

■睡眠力アップ！深い眠りへ誘う座ったまま前屈ストレッチ

今回お伝えする、椅子に座ったまま行う前屈は、体への負担が少なく、寝る直前のベッドに座って無理なく行えるので、眠る前のリラックスタイムにぴったり。

お腹とももを近づけ、上体をゆだねるだけで心拍数がゆっくり落ち着き、呼吸が深まります。背中や首のこわばりをゆるめながら、一日の緊張を手放して、明日の自分を軽やかに整えていきましょう。

＜やり方＞

１）椅子に座り、脚を腰幅に開く。

２）息を吸って両手を上に上げ、背中を伸ばす。

３）息を吐きながら上半身を前に倒し、背中を丸める。ももの上にお腹を乗せて、両手を足の横へ下ろす。

４）頭や首の力を抜き、吸う息で背中を広げるように、深い呼吸で5呼吸する。

５）背中を丸めながら、上半身をゆっくり起こす。

mai

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自律神経を整えることは大切なのですね。

感謝してます。

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