舌は「見えない姿勢筋」 ～呼吸・睡眠・顔立ちを支える～【口からはじまる全身ケア】だそうです。
以下、ネットニュースより抜粋。
あなたは今、自分の舌がどこにあるか分かりますか？
突然そう聞かれると、多くの方が戸惑います。
実は、この「分からない」という状態こそ、現代人のお口の問題の入り口かもしれません。
舌は、味を感じるためだけの器官ではありません。
呼吸し、飲み込み、発音し、眠っている間も気道を支え続ける。さらに、顎の発育や歯並び、首や肩の緊張、自律神経にまで関わる、極めて重要な筋肉です。
私は舌を 「見えない姿勢筋」だと考えています。
◇不調につながる低位舌
本来、舌は上顎の「スポット」と呼ばれる位置に収まっています。
唇は自然に閉じ、呼吸は鼻で行い、奥歯は必要以上に接触していない。これが身体にとって、本来の自然な状態です。
しかし現代人は、
・口呼吸
・ストレス
・スマホ姿勢
・軟らかい食事
・慢性的な緊張
などによって、舌が本来の位置から落ちやすくなっています。
これを「低位舌」といいます。
正常な舌の位置では、
・舌が上顎についている
・鼻呼吸
・気道が広い
・唇が閉じている
低位舌では、
・舌が下がる
・口呼吸
・気道が狭くなる
・口が開きやすい
舌が落ちると、口呼吸になりやすくなり、喉のスペースが狭くなります。
その結果、
・いびき
・睡眠の質の低下
・滑舌の低下
・誤嚥（ごえん）リスク
・食いしばり
・首肩の緊張
など、さまざまな不調へとつながっていきます。
◇舌が下がると顎の成長に影響
さらに、舌の位置は顔立ちにも影響します。
舌は本来、内側から上顎を支えています。
ところが舌が下がると、その支えを失い、顎の成長や歯列のバランスにも影響を及ぼします。
つまり舌は、単なる「口の中の筋肉」ではありません。
呼吸や姿勢、睡眠にまで関わる、「全身を支える筋肉」なのです。
ここで、一度ご自身の舌を確認してみてください。
何も考えていないとき、舌はどこにありますか？
下の歯に触れていないでしょうか。
口が少し開いていないでしょうか。
呼吸が浅くなっていないでしょうか。
舌をそっと上顎につけ、唇を閉じ、鼻でゆっくり呼吸してみてください。
それだけで、「呼吸がしやすい」「首の後ろが少し楽」と感じる方もいます。
舌が落ちるということは、ある意味で、身体が重力に負けている状態でもあります。
疲労やストレスが強いときほど、人は無意識に口が開き、呼吸が浅くなり、舌も下がっていきます。
だからこそ私は、歯だけではなく、舌や呼吸、身体全体の緊張状態を見ることを大切にしています。
◇ 今すぐできる「舌位置チェック」
ぜひ、この場で確認してみてください。
チェック①
何も考えず、口を閉じる
その時、舌はどこにありますか？
・上顎についている
・下に落ちている
・歯を押している
もし下に落ちていた場合、低位舌の可能性があります。
チェック②
唇を閉じたまま、鼻呼吸を1分続ける
苦しくありませんか？
途中で口を開けたくなる方は、舌や口周りの筋力低下が起きている可能性があります。
チェック③
飲み込む時、顎に力が入る
鏡を見ながら、唾を飲み込んでみてください。
その時、顎の先に「梅干し状のシワ」ができる方は、舌が正しく使えていない可能性があります。
◇ きょうからできる「舌トレーニング」
では、どうすれば舌は本来の位置へ戻れるのでしょうか。
大切なのは「舌を鍛える」というより、「本来の位置を思い出させる」ことです。
① スポットを探す
まず、上の前歯の少し後ろを舌先で触ってみてください。
少しくぼんだ場所があります。そこが「スポット」です。
舌先は、そこに軽く置きます。歯には押し当てません。
② 舌全体を上へ吸い上げる
次に、舌全体を上あごへ、ぺたっと吸い付けるようにします。
このとき、奥舌まで上がる感覚が大切です。
最初は数秒しかできなくても構いません。
③ 「あいうべ体操」
「あー」
「いー」
「うー」
「べー」
と大きく口を動かします。
特に最後の「べー」で、舌をしっかり前へ出すことがポイントです。
これは、口周りや舌の筋肉を目覚めさせる、非常にシンプルなトレーニングです。
◇ 舌は「命の通り道」を支えている
私たちは普段、口の話となると歯ばかりに注目します。
ですが本当は、「舌」こそが、呼吸・飲み込み・発音・睡眠を支える中心です。
そして舌の位置は、日々の無意識の積み重ねで変わります。
スマホを見る姿勢、食べ方、 呼吸、緊張状態―。
そのすべてが、舌の位置に影響しています。
だからこそ、舌を整えることは、単なる「口の話」ではありません。
「生きる土台」を整えることなのです。
まずはきょう、何も考えず口を閉じたとき、あなたの舌がどこにあるか。
そして、どんな呼吸をしているか。そこから、確認してみてください。（了）
三上 康代（みかみ・やすよ）
時事通信
呼吸するときにも舌の位置が大切なのですね。
感謝してます。
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